У цій послідовності позицій йоги ми будемо гармонійно працювати над ногами, спиною та м’язами живота, щоб зміцнити та зробити ці частини тіла більш гнучкими. Ми відкриваємо серце і насичуємо киснем все тіло
Для отримання додаткової інформації: Пози йоги для відновлення гормональної системи , спина і живіт глибоко зачеплені. Затримайтеся тут на п'ять глибоких вдихів, потім поверніть праву руку до щиколотки, і якщо ви зможете відвести ліву руку за спину, збираючись захопити внутрішню частину вашого правого стегна (інакше піднесіть руку до стегна), також зігніть ногу, якщо вам потрібно допомогти. хват стегна. Подивіться вгору, відкрийте грудну клітку і добре відтягніть ліве плече назад у глибокий поворот протягом п’яти вдихів.
Потім послабте положення, випряміть тулуб, витягнувши праве стегно вперед, а ліве якомога далі назад, і відведіть руки в молитві за спину, піднявшись за лопатки (якщо не можете, візьміться за лікті). добре підніміть і розкрийте грудну клітку. Потім, видихаючи, нахиліться вперед, привівши живіт на праве стегно і голову у напрямку до гомілки. Намагайтеся добре стежити за стегнами. Затримайтеся на п'ять вдихів, потім натискайте на ноги і витягуючи спину, підніміть тулуб і поверніть вас на ноги.
Тепер повторіть все з іншого боку (2.16)
Розділіть ноги, розкрийте лівий палець на 90 градусів і закрийте правий палець на 45 градусів. Руки відкриті і паралельні підлозі. Потягніться ліворуч і проведіть рукою по гомілці, щиколотці або ступні, витягніть праву руку вгору і подивіться вгору до великого пальця. Затримайтеся принаймні на п'ять вдихів, а потім наведіть праву руку паралельно підлозі долонею вниз а погляд завжди спрямований вгору. Якщо є можливість, відведіть ліву руку від землі і підведіть руки паралельно підлозі долонями один до одного, руки прямі, а м’язи ніг, спини та живота глибоко зачеплені. Затримайтеся тут на п'ять глибоких вдихів, потім поверніть ліву руку до щиколотки, а праву руку відведіть за спину, щоб захопити внутрішню частину лівого стегна, також зігнувши ногу, якщо це допоможе вам ухопити стегно. "Високо, відкрийте груди і міцно поверніть праве плече назад у глибокий поворот протягом п’яти вдихів.
Поверніться прямо, тулуб випрямивши стегна, витягнувши ліве стегно вперед, а праве стегно якомога далі назад. З’єднайте руки в молитві за спиною, піднявшись за лопатки (якщо немає можливості схопити лікті) і , вдихаючи, підніміть і широко розкрийте грудну клітку. Потім, видихаючи, нахиліться вперед, привівши живіт на ліве стегно і голову у напрямку до гомілки. Тримайте стегна добре вирівняними і затримайтеся на п’ять вдихів. Потім відведіть ліву руку на бік, підніміть ліву руку і знову вставте на ноги.
Щоб дізнатися більше: Йога: отвори бюста в розтягуванні і крученні, які очищають тіло і знімає жорсткість з стегон. Він стимулює і зміцнює всі м’язи живота і сприяє оптимальному функціонуванню внутрішніх органів. Полегшує біль, викликаний запаленням сідничного нерва.
У жінок це допомагає зняти симптоми менопаузи.
Нам просто потрібно зібратися на килимок!
Цей тренінг проводиться у партнерстві з Сутність йоги
