Пранаяма, щоб розслабитися і добре виспатися - Наді шодхана пранаяма

Ми вивчаємо дихальну вправу, точніше пранаяму, ідеальну для розслаблення, заспокоєння та пошуку рівноваги: ​​Наді Шодхана.

Ця пранаяма не має протипоказань, вона підходить для всіх (навіть вагітних) і її можна практикувати як вранці, так і ввечері (в ідеалі перед сном).

Наді Содхана також відома як "почергове дихання ніздрями" і є "очисною" технікою "Наді", яка є енергетичними каналами нашого тіла: Іда і Пінгала, правий і лівий Надіс. Таким чином, ми врівноважимо будь -які ситуації дисбалансу, дозволяючи нашій енергії плавно текти і відновити спокій.

Тож практикуйте Наді Шодхану, коли відчуваєте особливу втому, стрес або для детоксикації тіла та розуму (також чудово, коли у вас болить голова).

перед цією вправою :)

Підведіть вказівний і середній пальці правої руки до центру нашого третього ока (простір між бровами)

Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки і надихніть від лівої ніздрі (порахуйте 4 рази)

Потім закрийте ліву ніздрю правим безіменним пальцем і видихніть з правої ніздрі (проти 4 рази)

Вдих з правої ніздрі (в 4 кроки)

Закрийте праву ніздрю правим великим пальцем і видихніть з лівої ніздрі (4 удари)

Повторіть ще 2 рази.

Після першого циклу (ви завжди повинні закінчувати з лівої ніздрі) ми робимо паузу з приємним «вдихом і видихом з ритмом.

Якщо вам захочеться, ви можете почати заново і зробити ще два цикли.

(затримка дихання) з повними легенями (після вдиху) і з порожніми легенями (після видиху) на кілька секунд (наприклад, 4 секунди). Повна / порожня затримка легень у вагітних ЗАБОРОНЕНА.