Тренувати ноги, сідниці, живіт і руки, стоячи на дивані, і не пропустити тренування, навіть якщо ми не можемо бігати на відкритому повітрі або на біговій доріжці у спортзалі.
Також ознайомтеся з програмою та повним тижневим розкладом тренувань вдома з бігу.
Вправи
- 10 присідань
- 10 випадів (спочатку права нога, потім ліва)
- 10 хрускітів дошкою з кожного боку
- 10 міст
- Всього 10 мостів з почерговими метаннями ніг (5 + 5)
- 10 міст з розмахом тазом
- 10 поперемінних хрускітів від коліна до грудей
- 10 хрускітів хрумтить разом до грудей
- 10 трицепсів
- 10 віджимань
