8 'Power Core - середня складність

Уражені основні м’язи

• М'язи живота
• Сідниці

Труднощі тренування

Легко

Це тренування дозволить вам зміцнити та стабілізувати м’язи черевного корсета (прямий м’яз живота, черевний відділ, поперек, квадрат попереку, тазове дно), а також покращити м’язовий тонус, рівновагу та стабільність. 1 хвилина початкового розігріву- up Навчання підходить для тих, хто вже набув належної практики фітболу.Виберіть Фітбол, який відповідає вашому зростанню і дозволяє сидіти і формувати прямий кут між стегнами і ногами. ПРИМІТКА:

• Рівень: 2
• Обладнання: фітбол, килимок.
• 9 вправ (1 раунд)
• 30 "робота 10" перерва
• Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним
• Виконуйте 3 раунди через день

1. ПЛАНК З ВІДКРИТТЯМ НОЖ НА СТОРОНІ
2. ФІТБОЛ 1 СКЛАДАНА НОГА І 1 ВЕРТИКАЛЬНА
3. СТО з НОЖАМИ, НЕ НАвантаженими на фітбол
4. ПОВНИЙ АБС З ФІТБОЛОМ
5. УВАГА В АБС
6. ЧОТИРОСТОВИЙ МОСТ
7. ПАЛІТКА З 1 ПІДВИЩЕНОЮ НОГОЮ
8. ПЛАНК З ІЗОМЕТРИЧНОЇ СТОРОНИ
9. ФІТБОЛЬ НА РОЗТИРКУ