Веслуйте з мішком з піском і стрибками на корточки сумо

Уражені основні м’язи

• Назад
• Сідниці
• Ноги

Труднощі вправи

Середньої складності

Виконання ряду з мішком з піском та стрибком сумо на корточки:

1. Розведіть ноги ширше плечей
2. Помістіть мішок з піском між ногами і виведіть плечі вперед, тримаючи спину прямо
3. Візьміться за дві зовнішні бічні ручки мішка з піском і підніміть його до грудей, підніміть лікті вгору і тримайте тіло близько
4. Повільно поверніть мішок з піском вниз до ваших ніг
5. Випряміть спину і швидким жестом поверніть мішок з піском, притискаючи його до грудей (міцно тримайте його між рукою і передпліччям)
6. Опустіться зі сідницями, а потім зробіть стрибок вгору
7. Поверніть мішок з піском на дно між ніг і повторіть.

• Рухайтеся спиною під час руху ряду
• Під час стрибка зробіть крок вперед колінами вперед.