Гаряча вода або пляшка з льодом? Як зорієнтуватися

на розтягнення м'язів, аж до запалення, з пакетами з льодом або грілками. Але коли вам доводиться вдаватися до одного, а коли до іншого? Як правило, добре знати, що пакет з льодом корисний при гострих ранах, запалення та набряк. Мішечок з гарячою водою, навпаки, добре допомагає при болях і скутості м’язів.

, збільшуючи надходження кисню та поживних речовин до зони.Підвищення температури ураженої ділянки, навіть незначно, може заспокоїти дискомфорт та сприяти гнучкості м’язів. Теплотерапія може розслабити та заспокоїти м’язи та загоїти пошкоджені тканини.

. Це тепло, яке легко застосувати.
Вологе тепло або "конвекційне тепло" включає такі джерела, як розпарені рушники, вологі зігріваючі компреси або гарячі ванни. Вологе тепло може бути дещо ефективнішим і його застосування потребує менше часу для отримання однакових результатів.

Також можуть бути використані професійні процедури теплової терапії. Тепло від ультразвуку, наприклад, можна використати для полегшення болю при тендиніті.

Застосовуючи теплову терапію, ви можете вибрати місцеве, регіональне або загальне лікування для всього тіла. Місцева терапія найкраще підходить для невеликих ділянок болю, таких як жорсткий м’яз. Невеликі нагріті пакети з гелем або пляшку з гарячою водою можна використовувати, якщо ви хочете лікувати рану місцево. Регіональне лікування найкраще підходить для найпоширенішого болю або скутості і може бути досягнуте за допомогою розпареного рушника, праски. Великі електричні або теплові пакети Лікування всього тіла включає такі варіанти, як сауни або гаряча ванна.

. Також теплову терапію не слід застосовувати до "ділянки з відкритою раною".
Люди з певними існуючими станами не повинні використовувати теплову терапію через підвищений ризик опіків або ускладнень від нагрівання. Ці стани включають: діабет, дерматит, судинні захворювання, тромбоз глибоких вен, розсіяний склероз (РС).
Кожен, хто має захворювання серця або високий кров'яний тиск, повинен проконсультуватися з лікарем перед використанням теплової терапії. Вагітні жінки повинні звернутися за порадою до свого гінеколога перед використанням саун або гідромасажних ванн.

. Застуда також може тимчасово знизити нервову активність, що в подальшому може сприяти полегшенню болю.

;

розпилювач охолоджуючої рідини;

льодовий масаж;

крижані ванни;

кріорозтяжка, яка використовує холод для зменшення м’язових спазмів під час розтягування;

кріокінетика, яка поєднує в собі лікування холодом та активні вправи і може бути корисною при розтягуванні зв’язок;

холодотерапевтичні камери для всього тіла.

і зниження чутливості. Не можна застосовувати холодну терапію на ослаблених м’язах або суглобах. Не можна застосовувати холодну терапію навіть у разі поганого кровообігу.

, оскільки це може спричинити пошкодження шкіри та тканин. Після травми використовуйте лід якомога швидше, протягом короткого періоду часу, кілька разів на день. Ніколи не перевищуйте 20 хвилин холодної терапії одночасно, щоб запобігти пошкодженню нервів, тканин та шкіри.