Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Важко
Виконання Джек Ніж сидячи на лавці:
- Встаньте в напівсидяче положення і тримайтеся за сторони лави для більшої підтримки
- Тримайте коліна зігнутими і тримайте щиколотки нижче колін
- Підніміть таз до грудей, підведіть коліна до грудей і тримайте верхню частину тіла нерухомою.
- Посуньте спину і виведіть плечі вперед, наблизивши коліна до грудей.
