Уражені основні м’язи
- Плечі
Труднощі вправи
Легко
Виконання підйомів з прямою рукою гантелі лежачи на боці:
- Ляжте боком на лавку
- Тримайте ноги зігнутими, а задній лікоть - на лавці, яка тримається на одній лінії з вашим плечем
- Візьміть гантель у верхню частину руки і витягніть витягнуту руку перпендикулярно до підлоги
- Тримайте зап'ястя обличчям до себе
- Підніміть верхню руку, яка залишається прямо через плече
- Тримайте зап'ястя на одній лінії з плечем
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Надмірне навантаження ваги тіла на плече гомілки
- Піднімання і опускання надпліччя занадто швидко
- Під час підйому відсуньте руку назад через плече.
