Ви можете вибрати для 12-15 -хвилинних схем, вибравши 4 вправи і виконуючи їх протягом 30 секунд -з 30 секундами відпочинку -3 рази або виконуючи кожну вправу протягом повної 3 хвилин. Або знову зосередьтеся на одній вправі або біжіть.
Переваги пляжу
Навчання на пляжі дозволяє опрацьовувати всі м’язи і, перш за все, мати зовсім інше сприйняття м’язів у порівнянні з тренуваннями, що практикуються на землі. Пісок, по суті, має нестійку і не рівну поверхню, що є ідеальною умовою для боротьби зі спритністю, силою та витривалістю, спалювання калорій та ефективної роботи на м’язи ніг, сідниць, литок, а також стоп та рук.
Коли і де тренуватися
Порада полягає в тому, що ніколи не тренуйтеся в найспекотніші години дня або відразу після сніданку чи обіду, тобто коли температура занадто висока, і під час фази травлення. Ідеальні моменти: рано вранці та ввечері, на заході сонця. Ефективне тренування може тривати від 30 до 60 хвилин. Після тренування освіжте своє тіло морською водою або душем і відпочиньте в тіні, щоб знизити температуру тіла.
Ідеальні місця для тренувань на пляжі - це узбережжя моря, край води та сухий пісок, ідеальні провітрювані зони, щоб не страждати від спеки. Однак необхідно, щоб не було занадто великої різниці в піску між правою ногою і лівою ногою, щоб не було занадто багато каменів і мушель, щоб уникнути порізів на стопах і руках.
Тренування на пляжі також допомагають вам залишатися на ногах.
виправлено.
Відрижки
Відрижки можуть здатися недостатньо складними, але їх виконання у піску пом’якшує посадку та ускладнює натискання. М’язи стабілізатора напружені помірно.
Таблиця
Пісок може бути союзником тренування. Займіть положення дошки. Утримуйте це положення і ковзайте ногами по піску, поки коліна не зігнуться до грудей. Вислизьте. Повторіть 20 разів протягом 2-3 підходів.
Гонка
Найпростіша вправа на піску - найкраща: біг босоніж. Зазвичай нога на мить розслабляється, щоб прийняти форму поверхні, потім застигає, щоб висунути тіло вперед. Але м’яка поверхня піску змушує м’язи стопи. бути більш чуйним.
Біг у воді - хороше тренування через опір води. Біг у воді на висоті грудей. Розвернутися; біжіть назад по сліду, який ви щойно створили, борючись з хвилями, не падаючи. Зворотний шлях до берега ще складніший.
Бігайте на місці, піднімаючи кожне коліно якомога вище з кожним кроком. Виконуйте по 20 секунд з кожного боку; повторити 3 рази. Також виконуйте удари головою, зосереджуючись на підтягуванні п’яти до сухожилля.
Стрибки
Зануртесь у воду до пояса і стрибайте якомога вище. Вашим м’язам доведеться долати опір води. Стрибати протягом 20 секунд; потім відпочиньте 20 секунд. Зробіть від 3 до 5 підходів.
Кожну вправу виконайте від 15 до 20 повторень. Між кожною вправою відпочивайте 20 секунд. Виконайте раунд із 10 вправ і відновіться приблизно 1 хвилину між кожним раундом. Спробуйте повторити протягом 3-4 раундів.
Прогулянки по пляжу також дуже корисні.
На пляжі ви також можете виконувати вправи для рушників і навіть ті, щоб отримати шість пакетів.
щоб уникнути сонячних опіків. Принесіть воду та енергетичний напій, щоб поповнити втрачену рідину, навушники та смартфони для прослуховування музики та рушник. Для більшості вправ найкраще не носити взуття і виконувати вправи босоніж.
Тренування в морській воді також дуже ефективні.
