Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Важко
Виконуючи твіст, сидячи з гантелями:
- Сядьте, поставивши ноги на підлогу, візьміть в руки гантель, утримуйте за обидва кінці, ляжте на спину, зігніть коліна і перенесіть вагу на голову, при цьому зігніть лікті
- Стисніть прес і міцно утримуйте гантель руками, підніміть спину і одночасно розтягніть / поверніть руки та гантелі вправо
- Поверніться, опустивши спину, тримаючи голову нерухомою, а гантель позаду, стискаючи прес, підніміть спину і випряміть / поверніть руки (отже, гантель) вліво
- Повторіть і чергуйте ліву і праву сторону.
- Тримайте ноги витягнутими до підлоги
- Підніміть ноги під час фази скручування.
