Уражені основні м’язи
- Ноги
Труднощі вправи
Легко
Виконання приведення стегон на одній стороні, спираючись на сходинку кісточкою:
- Покладіть на сходинку килимок, сядьте на нього і вставте щиколотку у праву щиколотку
- Ляжте на бік, де ви поставили щиколотку, потім на правий бік
- Тримайте голову зручно на сходинці, поки ваші стегна залишаються повністю поза кроком
- Тримайте верхню частину ноги в зручному положенні і стежте, щоб вона не перешкоджала руху підйому гомілки
- Підніміть і випряміть нижню ногу, на якій ви розмістили щиколотку, поки вона не стане паралельною підлозі
- Тримайте ногу молотка і підніміть праву ногу максимально вгору
- Затримайтеся на кілька секунд і повільно опускайтеся вниз, поки не торкнетеся ногою підлоги
- Повторіть і поверніть рух в лівій нозі.
- Під час підйому рухайте ногу вперед -назад
- Торкніться ногою землі
- Виконуйте вправу з надмірною швидкістю.
.jpg)
.jpg)
