ПІСТОЛЕТ ПРИСІДАННЯ З ГАНТЕЛЯМИ

Присідання пістолета з гантелями: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена на одній нозі (правій) зі спиною в силовому положенні і з частково зігнутим правим стегном. Ліве стегно розгинається, а ліве коліно згинається так, що ліва нога спирається на лавку, розташовану позаду спортсмена. Права нога розташована приблизно на 50 см вперед (вимірювання змінюється залежно від зросту та пропорцій спортсмена) щодо лави, тоді як на поперечній площині вона знаходиться на тому ж рівні, як якщо б обидві ноги були з’єднані. . Права нога вказує близько 13 години, але з можливістю модифікації на основі окремих змінних. Руки розташовані з боків, і кожна рука тримає гантелі. Виконання полягає в одночасному згинанні стегна, коліна та гомілковостопного суглоба (тильне згинання), утримання спини в її сильному положенні, а сідниці у тій самій вертикальній площині, на якій вони були на початку. Бажано продовжувати спуск, поки не зможете утримати спину з її трьома природними вигинами або доки ліве коліно не торкнеться підлоги, також стежте, щоб коліно не виступало за кінчик стопи. тазостегнового та правого коліна одночасно та виконуючи підошовне згинання на рівні правої щиколотки; дбаючи про те, щоб усі м’язи, які стабілізують спину, були скорочені та в рівновазі. Особлива увага до правого коліна, яке повинно залишатися вирівняним Враховуючи той факт, що ліва нога підтримується, необхідно стежити за тим, щоб ліва кінцівка не була активно залучена до виконання вправи. Виконання закінчується поверненням у вихідне положення. В описі йдеться про тренування правої кінцівки; повторити в дзеркальному відображенні для лівого. Цей варіант являє собою більший розтяг для прямої стегнової кістки задньої ноги, порівняно з багатопотужним виконанням.