Підйом коліна на лавці

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Підйом коліна на жимі лежачи також відомий як підйом коліна

Тип вправи

Коліна на жимі лежачи - це моносуглобова вправа

Варіанти

• Паралельний підйом коліна
• Підйом коліна на штанзі
• Підняття ніг на лавці
• Паралельний підйом ніг
• Підняття ноги на планку

Підйом коліна на жимі лежачи: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, який лежить на спині на плоскій або похилій лаві руками, захоплюючи нерухомі точки, зазвичай розташовані за головою. Стегна витягнуті, як і коліна. Виконання полягає в одночасному згинанні стегон і колін, завжди утримуючи спину в сильному положенні.

М’язи, які беруть участь у вправі. Підйом коліна на жимі лежачи

Група 0

• Прямі м’язи стегна
• Ілопсоас
• Тензор фасції лата
• Довгий аддуктор
• Короткий аддуктор
• Сарторіо
• Петтінео

Дія
Згинання стегна

Функція стабілізуючих м'язів: Стабільність хребта і стегон, колін, плечей, лопаток, ліктів і рукоятки

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий