ПОПЕРЕЧНІ РОЗГИНАННЯ ПЛЕЧЕЙ ДО КОНКРЕТНОЇ МАШИНИ

Поперечні розгинання плечей до конкретної машини: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, розташованого на машині з вертикальним тулубом, спину в її силовому положенні, стегна зігнуті, ноги напівзігнуті і стопи міцно висунуті вперед, готові натиснути, щоб стабілізувати рух під час виконання. . Машина існує у двох варіантах: 1) з ручками 2) з роликами для ліктів. У першому випадку спортсмен хапається за ручки лежачим хватом і внутрішньо обертаються плечима; сидіння повинно бути відрегульоване так, щоб руки були на такій же висоті, як плечі. У другому випадку спортсмен упирає лікті всередину спеціальних роликів. після того, як відрегулювали сидіння таким чином, щоб плечі та лікті були на однаковій висоті. Виконання полягає у "приведенні лопаток" і розгинанні плечей у поперечній площині до максимального ступеня гіперекстензії, дозволеної індивідуальною рухливістю, без змушення . У версії 1), захоплюючи ручки нейтральною рукояткою, рух стає поперечним відведенням. У версії 2) шляхом додавання плечей (наближення ліктів до тіла) рух поперечного розгинання гібридизується з рухом сагітального розгинання із залученням великої спинної та великої терези; у цьому випадку плече, як правило, більше розгинається, але робота над нижньо -хребетною та малою teres зменшується.