Визначення та класифікація швидкості
Швидкість, що краще визначається як швидкість руху, - це специфічні спортивні здібності, які можна розділити на дві категорії:
- Швидкість або поспіх реакція, тобто здатність реагувати на подразник у найкоротші терміни; це спортивна характеристика, яка частково є умовною, але перш за все нервовою; типовим прикладом спортивного жесту, викликаного швидкою реакцією, є ухилення від боксу
- Швидкість або поспіх дії рухів, або здатність виконувати спортивний жест, що характеризується як циклічною частотою, так і однією простою ациклічною дією, обидві за наявності помірного фізичного опору; це безпосередньо залежить від нервового компонента, АЛЕ також суттєво від енергетичних клітинних метаболізмів. Типовим прикладом спортивного жесту, що ґрунтується на швидкості циклічних рухів, є швидкий біг на 100 метрів, тоді як типовим прикладом спортивного жесту на основі швидкості ациклічних рухів є удар фехтуванням. Швидкість нейромоторної активації дозволяє набирати м’язові волокна, АЛЕ енергетичні метаболізми сприяють підтримці продуктивності, необхідної мозку для рухової системи.
Швидкість реакції та дії (проста ациклічна та циклічна частота) - це дві форми швидкості PURE. Однак існують і інші, більш складні форми швидкості рухів, у яких МІЦНІСТЬ і / або ОПОР відіграють, м’яко кажучи, фундаментальну роль; це випадок швидкість дії сили, також називається давай швидше, що в свою чергу відрізняється:
1) спортивний жест, який часто повторюється, в даному випадку мова йде про швидкий опір силам
2) безперервний спортивний жест, який потребує МАКСИМАЛЬНИЙ опір на швидкості.
Деталі: фази швидкості та фактори, що на неї впливають
Швидкість виконання моторного жесту-це характеристика продуктивності, яку можна розділити на 3-4 фази:
- Фаза РЕАКЦІЇ на подразник (внутрішній або зовнішній)
- Фаза прискорення
- МАКСИМАЛЬНА ШВИДКІСТЬ фаза
- DROP-фаза ШВИДКОСТІ »- тільки в опорі швидкості
Хоча може бути логічним, що на швидкість впливають деякі фактори, мало хто підозрює, що їх дійсно багато; Існують чинники, що визначаються навичками, розвитком та засвоєнням предмета, зокрема вік, стать, антропометричні характеристики, конституція, техніка та соціалізація.
Інші фактори мають сенсорний та психічний когнітивний тип: концентрація, розумова обробка, мотивація та сила волі, досвід та здатність передбачати, розумова сила та здатність до навчання.
Існують також фактори суворо НЕРВОВОГО характеру: залучення і частота рухових імпульсів, чергування між збудженням і гальмуванням нервової системи, спільна активація, швидкість нервової провідності, нервова попередня активація, рефлекторна активація, нервово-м'язова активація, нейробіохімія.
І останнє, але не менш важливе: сухожильно-м’язові фактори: розподіл та типи м’язових волокон, м’язовий розріз, швидкість скорочення, еластичність м’язів та сухожиль, розтягнення, довжина та сила важелів м’язів, трансформація енергії та температура м’язів.
Чиста швидкість та енергетичний обмін
Найбільше на швидкість впливає енергетичний обмін анаеробний алактацид (який використовує "аденозинтрифосфат [АТФ] та креатин-фосфат [CP]), підтримуваний анаеробною лактацидною кислотою (яка використовує анаеробний гліколіз [глюкоза, що вивільняється з глікогену м’язів або одержувана шляхом неоглюкогенезу]; у цьому випадку фактори, що обмежують ефективність і тому підлягають НАВЧАННЮ:
- М'язова ємність концентрацій АТФ і креатинфосфату
- М’язова сила або активність ферментів, що розщеплюють креатин-фосфат, і спеціалізація м’язових волокон
- Менше інших (у чистому темпі!), Лактацидний потенціал; або ефективність виробництва енергії за допомогою анаеробного гліколізу (більш корисний для швидкої міцності, стійкості до швидкої міцності та опору максимальній швидкості).
Швидкість і добавки
Як щойно згадувалося, одним із визначальних факторів швидкості є узгодженість запасів енергії АТФ і креатинфосфату. АТФ - це мінімальний резерв, тому не дуже ефективний; навпаки, СР - це молекула, яка потенційно може бути збільшена в м'язах. Вона збільшується в концентрації після 1) стимулюючого тренування 2) харчування (креатин міститься в м'ясі). що демонструє суб'єкт підготовлено для всмоктування та метаболізму екзогенного креатину дієтичні добавки можуть виявитися корисними для підвищення продуктивності; в іншому випадку добавки не мали б ваги ... якби не будь -яке плацебо з непотрібним перевантаженням нирок.
Швидкісні тренування
Почнемо з того, що швидкість - це характеристика, яку для того, щоб максимально розкрити свій потенціал, слід тренувати з молодого віку суб’єкта; однак у спортсмена можна спостерігати значні м’язові адаптації з перших 8 тижнів тренувань (Medbo, Bergers - 1990).
Завдяки спеціальним тренуванням м’язи спринтера та спринтера сприймають деякі фундаментальні зміни:
- Збільшені запаси енергії: АТФ і CP (+ 20%) та глікогену (+ 50%)
- Збільшення ферментів: АТФази (+ 30%), Міокінази (+ 20%) та Креатинфосфокінази (+ 36%).
Методологічних принципів швидкісного тренування багато; перш за все, важливо, щоб спортсмен був максимально свіжим і відпочилим. По -друге, обсяги конкретної роботи повинні бути НАМНОГО меншими, ніж обсяг сили та витривалості, оскільки не має сенсу надмірно подовжувати стимул, коли суб’єкт більше не може виконувати на 100%. Також важливо ЗАВЖДИ застосовувати максимальну «інтенсивність тренувань» (з дуже великими відновленнями) максимум протягом двох тижневих сеансів; уникати стандартизації умов навколишнього середовища, щоб не викликати «звичку», яка може бути обмежуючою у перегонах завжди користуйтеся специфічність руху. Бажано не забувати застосовувати максимальну інтенсивність ТІЛЬКИ після досягнення технічної повноти, інакше було б доцільно зменшити швидкість виконання.
Швидкість і сила
Існує тісна кореляція між швидкістю та силою м’язів; тренування спринтера з перевантаженнями орієнтована насамперед на пошук максимальної сили з метою покращення як активації нервів, так і набору-координації м’язів та волокон. Прикладом тренування ніг може бути:
Присідання 2-3 повторення для 6-8 серій з відновленням 3 "і навантаженням еквівалентно 1-1,5 рази вазі спортсмена
½ Присідання 3-4 повторення для 6-8 серій з відновленням 3 "і навантаженням, еквівалентним 2-2,5 рази вазі спортсмена
Іншими варіантами міцності для тренування є: вибухо-еластична міцність та реакційно-еластична міцність; Для вибухової пружної сили ніг дуже популярною є вправа 1/2 присідання зі стрибками: 6 повторень для 4-6 серій з 3-4-дюймовим відновленням і навантаженням, що дозволяє відривати ноги від землі на 30- 35 см. З іншого боку, для тренування пружної реактивної сили, знову ж таки, щодо нижніх кінцівок, існує безліч варіацій пружинистості ніг, стрибків, стрибків та бігу в спринті, як із перевантаженнями, так і у вільному тілі.
