Посилення широкого медіалісу має велике значення для стабілізації колінної чашечки та колінного суглоба в цілому. Як ви, напевно, знаєте, велика частина медиальної є однією з чотирьох голів, які формують чотириголовий м’яз, і її основна функція - розгинання ноги.
У разі патології надколінка стегнової кістки доцільно максимально попрацювати над кутом згинання, так само, як вам порадив ортопед (таким чином ви уникнете надмірного здавлення надколінка на стегновій кістці та можливого початку патології хряща).
Крім того, найбільше залучення обширного медіалісу до руху відбувається саме на останніх ступенях розгинання, воно ще більше зростає, якщо стопа екстра-обертається (палець дивиться назовні), і якщо спільне скорочення м’язів-аддукторів виконується в в той же час. (наприклад, стискаючи м’яч або подушку між стегнами).
Не всі розгинання ніг обладнані для обмеження ступенів згинання-розгинання. Наприклад, Technogym створює регульовані розгинання ніг.
Якщо у вашому тренажерному залі немає таких машин, або йдіть до спеціалізованого центру, або ви можете скористатися гумками або щиколотками та виконувати вправу сидячи (нога вперед, щоб коліно було напівзігнуте (45 °), палець на нозі) назовні, витягніть ногу так само, як у розгинанні ноги, повторіть 20-30 разів і змініть кінцівки).
Що стосується розтягування сухожилля, ви можете виконувати наступні вправи повільно і контрольовано.
Щиро Ваш.
.jpg)
