Опірна сила

Визначення та види сили опору

Опірна сила - це здатність організму витримувати навантаження затяжний через деякий час.
Опірну силу можна класифікувати на:

• Стійкість до швидкості або швидкості, яка триває від 10 "до 35"
• Міцна міцність, міцність від 35 до 2 дюймів
• Міцна міцність, міцність від 2 "до 10"
• Довговічна стійкість:

  - 1-й тип 10-35 "
  - 2-й тип 35-90 "
  - 3-й тип 90-360 "
  - 4 -й тип> 360 "

Стійка сила і обмін речовин

Не всі види опору вимагають однакових метаболічних вимог; наприклад, опір швидкості - це здатність, яка більше за інших вимагає максимізації анаеробного метаболізму (алактацид і лактацид).

Зі збільшенням часу виконання, потреба у використанні аеробного метаболізму, отже, також збільшується вищий при короткотривалій стійкості до міцності та при всій стійкості до середньої тривалості потрібна значна аеробна сила, що супроводжується хорошою анаеробною здатністю. Нарешті, розвиток довготривалої стійкості вимагає розвитку МАКСИМУМНОЇ аеробної сили (зокрема, у 1-му та 2-му типах) та МАКСИМАЛЬНОЇ аеробної ємності (зокрема, у 3-му та 4-му типах).

Міцна міцність та функціональні анатомічні компоненти

Схильні чинники до стійкої сили, яких слід шукати під час тренувань, різні; всупереч тому, що можна подумати, багато з них типові для аеробного метаболізму, і їх важливість пов'язана з тривалістю виступу. більший вплив:

• Периферійний транспорт кисню, м’язове капілярне русло та артеріовенозна різниця для кисню
• Кількість і маса мітохондрій та ферментативна активність мітохондрій
• Діяльність серцево -дихальної системи
• Енергетична окислювальна здатність

Незалежно від тривалості вправ, основними завжди є:

• Кількість м’язового міоглобіну
• Тип м’язових волокон
• Запаси глікогену

Особливо корисними для сили опору, що має нижчу тривалість, є:

• Запаси аденозинтрифосфату (АТФ) та кратинофосфату (КП) у м’язах
• Активність гліколітичних ферментів

Стійка сила у спорті

Враховуючи широкий часовий режим, в якому він застосовується, сила опору є невід’ємною складовою багатьох видів спорту: велоспорту та велоспорту, швидкісних і коротких бігів на середні дистанції, веслування, веслування на каное, боксу та інших видів бойових видів спорту, командних видів спорту (баскетбол, футбол) , американський футбол, регбі) швидкісне катання, лижі тощо.
Коротко кажучи:

• стійка сила корисна для ВСІХ видів спорту, які повністю використовують метаболізм АНАЕРОБНОГО АЛАТТАЦИДУ, АНАЕРОБНОГО ЛАКТАЦИДУ та інтенсивно АЕРОБНИЙ (особливо ГЛІКОЛІТИЧНИЙ) метаболізм.

Силові тренування стійкі

Найпопулярніший (і, мабуть, найефективніший) метод силових тренувань із опором - це круговий тренінг. Ця система використовує "інтенсивність у діапазоні від 30 до 60% від максимального навантаження, що застосовується до 5-7 вправ, які слід повторити для 3-6 схем; вона може розвивати силу опору по-різному, використовуючи різні варіанти:

• Досить складною технікою управління круговими тренуваннями (особливо у молодих спортсменів) є метод максимальна кількість повторень; хоча і елементарно, але воно ґрунтується на здатності досягати межі в кожній серії, отже, це техніка, на яку абсолютно впливає індивідуальна мотивація. Він передбачає "інтенсивність 30% (передбачається у відсотках від стелі") і має бути повторена 5 разів з поступовим зменшенням відновлення, але НЕ менше 1 ".
• Особливо корисним у спорті, який передбачає важливі варіації ритму, є інтервальна система (середня інтенсивність); включає невеликі серії високоінтенсивних робіт з подальшим відновленням пропорційний і корисно повторити їх 5-6 разів (класичний метод вагової кімнати).
• Менш інтенсивний, безперервна система; залежно від тривалості він може бути коротким (15 "-2"), середнім (2 "-8") або довгим (8 "-15"); він передбачає виконання 5-7 вправ для відносної кількості серій. Примітка. 5 вправ по 15 дюймів НІКОЛИ не можна повторювати 3 рази! У цьому випадку достатньо однієї серії на одну вправу.

Стійка сила та добавки

Добавок, корисних для поліпшення стійкості, може бути багато, але це не означає, що вони значно ефективні.
Потрібно взяти до уваги підлужуючі продукти проти м’язового ацидозу (див., Що виражено у статті анаеробна лактацидна система) та різні форми креатину (див. Анаеробну алактацидну систему); Очевидно, що у випадку тривалої і дуже тривалої продуктивності енергетичні добавки, що містять мальтодекстрин і невелику дозу розгалужених амінокислот, можуть бути корисними, краще, якщо вони будуть посилені калієм і магнієм.
Для стимуляторів слід виголосити окрему промову; ті, хто отримав повідомлення, тому в Італії є законними (наприклад, кофеїн), виявились корисними у дисциплінах витривалості, але неефективними (всупереч очікуванням) щодо покращення скорочувальної здатності м’язів, тому навіть у цьому випадку рекомендується використовувати їх лише у випадку, коли продуктивність відноситься до категорії довговічної стійкої сили, а точніше до 2-го, 3-го та 4-го типу.