Справа в тому, що, будучи з двох різних м’язів (ікрокнемія та підошва), з різною кількістю та співвідношенням волокон, трицепс сури виконує різні функції:
- Підтримувач статики: безперервні коливання передньо-задньої частини тіла дозволяють м’язам ніг втручатися у підтримання рівноваги, особливо при передніх дисбалансах;
- Підошовне розширення: і тут ми повинні розрізняти. У перших ступенях кутовості, необхідних для функції ходьби або навіть для повільного бігу, підошва бере участь перш за все; з іншого боку до повного розгинання, з іншого боку, втручається гастрокнеміус, який дозволяє такі дії, як підняття на носки, стрибки, спринт.
Підошва, більш внутрішня і видима з боків, оснащена великою кількістю червоних волокон; гастрокнеміус, який був би високим тельцем, має (пропорційно) більшу кількість проміжних і швидких волокон.
Загалом, однак, природа не вимагає, щоб теля розвивало велику силу, а тим більше не потребує коротких, інтенсивних напружень - характерних для легких волокон.
Тому м'язи, "найбільш ненависні" бодібілдерам, в основному виконують роботу тривалості і з дуже низьким порогом активації. Наприклад, при ходьбі ці м’язи активуються весь час і не претендують на біль чи печіння, за винятком вечора, коли ви повертаєтесь додому, щоб відпочити.
Тому їх навчання не можна відокремити від тривалої діяльності з мінімальним опором. Це не означає, що виконання телят з великими перевантаженнями є неправильним, а просто те, що ми також повинні пов'язувати з ними різні протоколи. Тому бодібілдер стане відмінним ходунком.
або пішки в гору з високими схилами. Щасливі піддослідні, які іноді відчувають глибоке печіння у телят, особливо під час тесту на присідання. У цьому випадку ці м’язи вже будуть отримувати достатню напругу, хоча і неспецифічну, тому ви можете додати не більше 3-4 підходів при середньому навантаженні та повтореннях, що містяться протягом 30-45 секунд.Для всіх інших робота повинна включати поєднання вправ з хронометражем, потім тривалі серії щонайменше 60-90 секунд з повільною і контрольованою каденцією та паузами відновлення протягом 30-60 секунд, з вправами з низьким повторенням і великими навантаженнями, але бездоганно виконаними. Ступінь згинання, корисного для цих вправ, буде від 90 ° (положення спокою) до збільшення; навпаки, робота в часовому режимі вимагає максимальної екскурсії, зменшення початкового кута до максимального розгинання гомілковостопного суглоба.
Якщо ви коли -небудь уважно придивлялися до артистів балету, то помітите, що у них добре розвинений живіт литкових м’язів. Їх, звичайно, не можна порівнювати з професійними бодібілдерами, але давайте розберемося. Вони завжди вимагають підйому на пальцях ніг протягом 3-5 годин на день між вправами та хореографією; це дає нам зрозуміти, отже, що якщо ці м’язи піддаються напрузі через опір, вони мають можливість гіпертрофуватися, оскільки вони адаптуються до накладених навантажень.
Це правда, що волокна, які мають більшу здатність до росту, - це білі та проміжні, але також червоні можуть це зробити, хоча і по -іншому.
Наступне, з іншого боку, можна вважати безладним методом, який поважає принципи одного та іншого стимулів:
- теля стоячи 5 підходів по 25-35 повільних повторень і максимальний відпочинок 45 секунд
- сидяче теля 5 підходів по 20-25 повільних повторень і відпочинок між підходами максимум 45 секунд
- 3 комплекти статичної постави пальців ніг не менше 60 секунд і відпочинок 60 секунд
Щотижня було б доцільно збільшувати навантаження, як це зазвичай робиться для інших груп м’язів, і створювати безперервну та постійну прогресію з плином часу, у межах, звичайно.
Така програма тренувань також може вперше змусити вас погано ходити від болю, що відчувається в наступні дні. Можливо, введення його вдруге протягом тижня; один день з тренуванням для нижніх кінцівок і другий раз, принаймні 2-3 дні відновлення, з іншими групами м'язів.
Тренування литок завжди буде предметом дискусій серед інсайдерів, але, принаймні, цей підхід є тим, який трохи більше поєднує природу цих м’язів. Будьте хорошими. Варто спробувати.
в тазовій діафрагмі і дозволяє дуже обмежену ретроверсію таза.Згинання бюста несуть згиначі стегна, які є переважно прямою стегновою кісткою та клубово -поперековою кісткою, які, як пояснювалося раніше, не повинні тренуватися з перевантаженнями, якщо це прямо не вимагається.
М’язи живота і весь тулуб допомагають нам стабілізувати тіло у важливих рухах; живіт, таким чином, отримує правильний стимул практично від усіх важливих вправ.
, тому набори по 45-60 секунд можуть адекватно їх стимулювати.
Розмова про шість пакетів-це лише питання відсотка жиру в організмі; тому турбуватися про дієту буде більше, ніж про тренування.
Якби практикувалися функціональні тренування, а отже, і тренування на стійкість, можна було б усвідомити, що навіть без виконання певних вправ на черевну стінку наступного дня стало б неминучим відчуття болю в м’язах живота.
Просто подумайте про «просту» вправу «віджимання» (віджимання), щоб зрозуміти, що те, що тримає тулуб піднятим,-це ізометричне, а отже, стабілізуюче скорочення м’язів живота, включаючи згиначі стегна.
Тому було б доцільно завжди функціонально опрацьовувати живіт за допомогою таких вправ, як стабілізація тулуба і вставляти максимум 2-3 комплекти хрускітів на підлозі з навантаженням на грудну клітку протягом 45-60 секунд у розкладі тренувань лат , біцепс і висока спина.
С "слід також визнати, що часто слабкість черевних м'язів може призвести до збільшення поперекового вигину; в цьому випадку конкретна робота (завжди хрускіт або подібне) може стати" коригуючою ", але точно не зменшити жир навколо талія, як багато хто вважає.
