Поради щодо запобігання болю в спині

до хребта, страждання, які зачіпають людей різного віку та професій, незалежно від того, чи виконують вони важкі фізичні навантаження, або присвячені сидячій роботі.

Shutterstock

Тривале зберігання одного і того ж положення або неправильне виконання певних рухів (наприклад, підняття тяжкості) може викликати біль.

Міжхребцевий диск є однією з структур, які найбільше піддаються структурним змінам, оскільки він повинен витримувати великі навантаження щоразу, коли вам доведеться піднімати або перевозити вагу.

Правильно піднята гиря вагою 10 кг важить на поперекових міжхребцевих дисках при навантаженні 227 кг.

Коли навантаження на диск становить 350 кг, диск може бути зламаний.

і контрастна сила м’язів → Тримайте вантаж, який потрібно піднімати або переміщати близько до нашого центру ваги

Щоб розвантажити до 80% ваги тулуба → Покладіть верхню кінцівку на ліжко

Якщо вам доведеться діяти на ліжку пацієнта, нахиліться вперед → Покладіть одне коліно на край ліжка

Якщо вам потрібно присісти → Поставте одне коліно на землю (положення наїзника)

Для роботи вниз → Нахиліться перпендикулярно, зігнувши коліна, розширивши опорну основу, прямий стовпчик.

Якщо вам доведеться вставати з ліжка, перекотіться на бік зі зігнутими ногами. Покладіть руки на ліжко якомога ближче до тіла, піднявши руки вгору, підніміть ноги з ліжка.
Якщо вам доводиться рухати предмет, уникайте скручування тулуба, рухайте всім тілом.
При носінні гирі не переносьте важку вагу лише однією рукою, а розділіть її на дві частини. Або "обійняти його".
Не піднімайте занадто важкі предмети самостійно; якщо не втримаєшся,
не згинайте спину, розведіть і трохи зігніть ноги, тримайте вагу в обіймах. Прийміть цю стратегію для всього, що піднято з землі;
Уникайте всіх нерухомих позицій, які тривалий час утримувалися. Якщо вам доведеться залишатися «сидячи», знайдіть стілець потрібної висоти і покладіть поперекову опору (достатньо рулонного светру), упріться ліктями в підлокітники або на край столу. У будь -якому випадку «часто вставай»;
Якщо вам доводиться керувати автомобілем, використовуйте поперекову опору, пам’ятайте, що відстань від педалей повинна дозволяти тазу спиратися на спинку і тримати коліна трохи зігнутими;
Якщо вам доводиться рухати предмети, які знаходяться зверху: встати на табурет або змінити свою позу;
Якщо вам доведеться пересувати шафу, натискайте її спиною;
Якщо вам доведеться працювати низько: уникайте згинання, спини, зігніть коліна;
Якщо вам доведеться довго стояти, часто змінюйте свою позицію; спробуйте поставити одну ногу на підйом, також можна поставити руку на поверхню столу, щоб «розвантажити спину»;
Рухайтеся послідовно;
Якщо ви можете займатися спортом;
Уникати зайвої ваги;
Уникайте куріння;
Навчіться розслаблятися, зменшувати стрес, уникати зайвого напруження, яке може розрядитися на спині;