Вечірні звички боротьби з ранковими запорами

o запор, тобто важка і нерегулярна евакуація, спричинена уповільненням кишкового транзиту на колоректальному рівні та утворенням особливо твердого стільця, частіше страждає жінок та тих, хто перебуває в особливо стресових ситуаціях. Хоча оптимальна частота дефекації варіюється від людини до людини, орієнтовно це повинно бути не менше трьох разів на тиждень. після певної медикаментозної терапії (особливо антибіотиків) або після операції. З іншого боку, хронічна форма - це стан, при якому складність правильної евакуації триває більше 6 місяців, а причини досліджуються у реальних змінах кишкового та / або аноректального моторику або при інших патологіях (онкологічні захворювання, діабет, нейродегенеративні захворювання, гіпотиреоз). Існують деякі засоби, які слід застосовувати на практиці, щоб уникнути настання розладів кишкового транзиту.

на основі волокон для сприяння природному ранковому транзиту

зволоження: рекомендується випивати близько двох літрів води на день, щоб зробити стілець м’якшим

збільшити споживання рослинних волокон з раціоном: оптимальна кількість-20 грам на день проти 12-15, які зазвичай приймаються.

уникайте ферментованих сирів, смаженої їжі та тваринних жирів

включайте порцію йогурту в свій раціон щодня

на вечерю включіть блюдо у бульйон або овочевий суп, навіть у пюре

регулярно займайтеся спортом для полегшення перистальтики кишечника

ніколи не стримуйте евакуацію та не пригнічуйте накопичувальні подразники

належним чином ввечері. Одна з основних функцій товстої кишки, по суті, полягає в тому, щоб допомогти організму поглинати воду. Тому необхідно залишатися гідратованим: перед сном не ідеально пити багато води, оскільки це призведе до порушення сну безперервні пробудження через необхідність сечовипускання серед ночі. Але велика склянка води для супроводу вечері є оптимальним рішенням.

На вечерю їжте нут і квасолю

Для загальної регулярності роботи шлунково -кишкового тракту необхідна дієта, яка зволожує товсту кишку. І цей тип дієти багатий клітковиною. Дієтологи рекомендують вживати від 20 до 30 грам клітковини на день. На вечерю достатньо споживати приблизно третину її, залежно від того, скільки страв і закусок зазвичай споживається за день. Загалом, найкраща їжа, багата клітковиною,-це квасоля відповідно до дієтичних рекомендацій, включаючи чорну квасолю (10 грамів на півсклянки приготованої), білу квасолю (9 грам на половину склянки приготованої), але також і нут (8 грам на склянку). півсклянки, у вареному вигляді).

Збільште щоденне споживання клітковини

Лушпиння псилію - це натуральне волокно, отримане з азіатської рослини. Маючи сильну послаблюючу дію, псилій в основному використовується як засіб від запорів. Окрім полегшення евакуації, він також полегшує нормалізацію функцій кишечника та очищає травні органи від присутності бактерій та збудників хвороб.У міру того, як ваше тіло пристосовується до доданої клітковини, ви можете відчути відчуття тимчасового здуття, яке, як правило, зникне, як тільки шлунково -кишкова система налагодиться.

Вправа після обіду

Виконання інтенсивної фізичної активності після обіду може допомогти протидіяти ранковим запорам, оскільки сприяє рухливості товстої кишки. Двадцятихвилинна прогулянка, десятиминутне тренування або короткий сеанс йоги після їжі стимулюють травлення та евакуацію.

Теїн і кофеїн

Чашка кави після пробудження стимулює евакуацію. Однією з властивостей кофеїну, по суті, є його проносне. Сенна, з іншого боку, є природною травою, яка має деякі стимулюючі дії на товсту кишку і може бути корисною при легких запорах і епізодичний. Ці чаї мають тенденцію мати легкий проносний ефект протягом 6-12 годин після вживання.

Добавки алое також можуть бути корисними для поліпшення роботи кишечника.

особливо показані проти запорів, які, якщо їх приймати за вечерею, можуть сприяти регулярному кишковому транзиту вранці:

• Артишоки
• Ківі
• Зелена квасоля
• Баклажани
• Варена морква
• Малина
• коричневий рис
• Насіння льону
• Апельсини
• Йогурт
• Шпинат і мангольд
• Сливи
• Поп -кукурудза
• Овес і цільні зерна
• Цвітна капуста і брокколі (в помірній кількості, оскільки вони викликають здуття живота і здуття живота)
• Квасоля та нут