Занурення у холодну воду - досить популярна практика, яка обіцяє принести різну користь організму.
Це не є абсолютною новинкою з огляду на те, що воно, здається, існувало тисячоліття, проте сьогодні це можливо зробити за допомогою найсучасніших методів, здатних тримати параметри тіла під контролем та забезпечувати продуктивність при абсолютній безпеці.
, підвищення рівня енергії та зменшення запалення організму.
Крім цих, є й інші.
Зменшення м’язового болю
Кілька досліджень показують, що спортсмени, які занурюються в холодну воду на короткий час після тренування, рідше відчувають м’язові болі.
Причина в тому, що холодна вода, стискаючи кровоносні судини, зменшує приплив крові до певної ділянки. Це той самий принцип, що прикладання льоду до рани зменшує набряк і запалення.
Щоб сприяти відновленню м’язів, терапію холодною водою можна поєднувати з вправами на розтяжку або активне відновлення.
Швидший час відновлення після тренування
Занурення в холодну воду при температурі близько 10 ° C може допомогти знизити температуру тіла набагато швидше, ніж просто відпочинок у прохолодному середовищі.
Це може бути особливо корисним після інтенсивного тренування, але для того, щоб це відбулося, важливо занурити все тіло у воду, а не просто просунути зап’ястя під холодну струмінь.
Зняття симптомів депресії
Холодна вода не є ліками від будь -якого стану психічного здоров'я, проте деякі дослідження показують, що плавання у холодній відкритій воді допомагає зняти симптоми депресії та тривоги у деяких людей.
Зміцнення імунної системи
Терапія холодною водою стимулювала б імунну систему і позитивно впливала на її реакцію.
Це було запропоновано голландським дослідженням, яке поділило учасників на дві групи, аби лише піддати їх "бактеріальній інфекції. Одну попросили практикувати техніку медитації, глибокого дихання та занурення у холодну воду, а інша - ні. Врешті-решт, люди, які є частиною першого, мали б менше симптомів, а їх організм виробляв більше протизапальних хімічних речовин і менше провоспалительных цитокінів у відповідь на інфекцію.
Допомога в схудненні
Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи може терапія холодною водою допомогти у схудненні, деякі дослідження показали, що вона може прискорити швидкість метаболізму, а отже, і швидкість, з якою організм споживає енергію та спалює калорії.
, на частоту серцевих скорочень та кровообіг, може спричинити серйозний серцевий стрес. Тому перш ніж практикувати це, важливо звернутися до лікаря та оцінити з ним будь -які ризики щодо вашого початкового стану здоров’я.Не робіть цього самостійно з першого разу
Оскільки неможливо дізнатись про реакції власного організму на вплив сильного холоду, то перші кілька разів, коли практикується терапія холодною водою, було б краще це зробити, якщо поруч є людина, яка може втрутитися у разі дискомфорту або проблеми зі здоров'ям різного характеру.
Зігрійтеся, як тільки ви вийдете
Практикуючи терапію холодною водою, температура вашого тіла може продовжувати падати навіть після того, як ви вийдете з води, збільшуючи ризик переохолодження.
Тому після того, як ви закінчите, важливо негайно розігрітися, знявши мокрий одяг і замінивши його на сухий і теплий, починаючи з верхньої частини тіла. Якщо вам все ще холодно, ви також можете надіти шапку та рукавички .
У цей момент, щоб допомогти організму повернутися до оптимальної температури, ви можете ходити, щоб підвищити температуру тіла, випити гарячого напою і з’їсти щось солодке, так як цукор підвищує температуру вашого тіла.
Уникайте прийому гарячого душу, тому що раптова зміна кровотоку може призвести до непритомності.
