У тренуваннях з опором, зокрема в бодібілдингу, ми намагаємось оптимізувати ріст і силу м’язів, використовуючи найефективніші та найрізноманітніші методи.
Однак тренування з обтяженнями часто виявляються "форсуванням" зростання деяких м'язів, які через філогенетичні чинники набули таких характеристик, що не виходять заміж за сучасні концепції.
Факт залишається фактом, що бодібілдер, щоб прагнути до свого максимуму з точки зору результатів, повинен «подрібнити» важкі та інтенсивні тренування, щоб дозволити збільшити перетин м’язів (гіпертрофія).
-кракральні, які, принаймні, при згинанні коліна, не використовуються так розпачливо в будь -якому виді спорту. Тим не менш, у спортзалі вони тренуються майже виключно з підгинанням ніг, ніби їм доводиться готуватися лише до цього руху - мало або зовсім не функціонально. Ця вправа також має відкритий кінетичний ланцюжок і, за визначенням, майже не має відношення до рухів, які індивід виконує у щоденних жестах.
У "етапі" бодібілдингу це нормально, тому що основною метою залишається "гіпертрофія", яку слід показати в позах. Спортсмен робить вибір за правильним співвідношенням ризик / користь, зміщуючи баланс у бік "користі" і нехтуючи (часто навмисно), або не дбаючи, про параметр "ризик". Що стосується "змагального духу", це може мати "право", засуджувати чи ні, оскільки "спортсмен повинен досягти мети (майже) будь -якою ціною".
Для всіх інших, з іншого боку, реальність фактів-це "інше". Залишаючись у зоні "благополуччя", слід розуміти, що потрібно організму, а не змушувати будь-які м'язи рости по максимуму.
Тому слід розуміти, що спорт і фітнес, але тим більше оздоровлення (або його еволюція) - це дуже різні реалії.
Нижче ми спробуємо зрозуміти, як навчити людину, яка не має конкурентних амбіцій, присвячена виключно фітнесу, а отже, загальному психофізичному благополуччю.
В основному властивості цих м’язів, включаючи склад волокон, є результатом “філогенетичної еволюції, яка породила нинішню опорно -рухову систему людини”.
З неврологічної точки зору м’язи містять три типи волокон, що активуються при повільних (тип I) або швидких (тип IIa та IIb) розрядах.
Примітка: IIa також називають проміжними, оскільки вони мають здатність спеціалізуватися в тому чи іншому напрямку метаболізму, навіть якщо вони зберігають більшу здатність до типу II.
Лінзи експлуатують переважно окислювальний енергетичний обмін, демонструючи «високу концентрацію міоглобіну та більш щільну капіляризацію, що надає їм червоний відтінок.
Швидкі волокна, з іншого боку, використовують переважно гліколітичний обмін і мають низький поріг толерантності до втоми, маючи погану мережу капілярів, що надає їм типовий легший вигляд.
Що таке тонічно-постуральні м’язи?
М’язи з переважанням цих волокон класифікуються як тонічно-постуральні м’язи. Якщо вони перебувають у "дисфункціональному" стані, вони виявляють стан страждання, що викликає стан скорочення та жорсткості.
Що таке фазичні м’язи?
М’язи, що переважають у цьому типі клітковини, класифікуються за їх функціями як фазичні м’язи. Вони проявляють свій «дисфункціональний» стан послабленням.
Щоб уточнити вищесказане, c "слід зазначити, що кожен м'яз містить комбінацію різних типів волокон, але в деяких областях спостерігається переважання одного над іншим.
Що таке тонічно-постуральні м’язи?
Ті, які виконують переважно тоніко-постуральну функцію, починаються знизу вгору: гастрокнемія, сарторіо, ішіо круралі, клубова клубова кістка, пряма стегнова кістка, тензорна фасція лата, група приведення та грушоподібної тканини, еректорний м’язовий комплекс хребта та, зокрема, рівень шийки та попереку, квадрат попереку та луска.
Що таке фазичні м’язи?
Тими, які виконують переважно фазову функцію, тому рух, але не ущільнення, є: передня великогомілкова кістка, обширна серединна та бічна, середня, велика та сідничний м’язи, промежинні м’язи, еректорні м’язи хребта в грудно-середній частині, ромбоїди, нижня трапеція та плечовий трицепс.
Для багатьох вчених розуміння розподілу волокон в інших м’язах тіла (не згадується) не настільки ясне; можливо, тому, що, ймовірно, композиція настільки змішана та неоднорідна, що перешкоджає нам встановити справжню роздільну лінію з точки зору класифікації.
тонічно-постуральна, як той комплекс м’язів, який «тримає нас на ногах», протидіючи силі тяжіння, постійно підтримуючи рівновагу та безперервно керуючи центром ваги в базовому багатокутнику.
Фазичні м’язи, навпаки, - це ті, які дозволяють нам піднімати вантажі, штовхати один предмет або тягнути інший; тому виконувати рухи сили, а не тривалості.
у гіпертрофічних цілях існує тенденція їх подальшого відступу та скорочення, що викликає хронічний біль, зміну поз, різні дисбаланси і, що не менш важливо, стиснення суглобів.Це відбувається тому, що тривала активація аномальних суглобових рефлексів (суглобовий стрес) викликає зміну пам’яті центральної нервової системи: із стану рівноваги переходить у стан аномальної адаптації, що призводить до декомпенсації м’язів.
Ця декомпенсація породжується SN, яка "погано управляє" координацією діяльності агоністів-антагоністів у периферійних системах.
В результаті різні м’язи реагують, застигаючи, а інші слабшають через ненормальну роботу.
Рішенням майже завжди є інша активна робота, покликана встановити рівновагу тіла, що дозволяє нашій м’язовій системі працювати з мінімальними зусиллями.
Однак залишається необхідним зрозуміти, які вправи слід виконувати або уникати у осіб, які не займаються спортом.
ризик зміни балансу м’язів.
У цих випадках, отже, було б доцільніше розтягнути «жорсткі» м'язи та зміцнити ті, що здаються «слабкими» - створення функціональної компенсації.
Певні вправи, такі як теля, згинання ніг, гіперекстензія, присідання, скручування, машина -абдуктор, бічне згинання тулуба, знизування плечей або завиток слід застосовувати незначно - або, можливо, навіть скасувати - тому що вони відповідають за виклик і без того сильно напружених м’язів більшу частину дня.
Основна проблема полягає в тому, що "ті, хто відвідує спортзал", не обов'язково прагнуть поліпшити свій стан постави, а присвячують себе естетиці, гармонізують своє тіло і зменшують цей проклятий зайвий жир.
Ми радимо персональним тренерам покращити спілкування з клієнтами, намагаючись зрозуміти, наскільки важливо збалансувати рухову систему не тільки з естетичної точки зору, а й, насамперед, для функціонального стану.
Тому навіть у нестримних пошуках естетичного вдосконалення добре вибирати вправи, які є більш продуктивними з точки зору «щоденної корисності», такі як присідання, прогресуючі випади, віджимання, підтягування або веслування, вправи на стабілізацію , пропріоцептивні тощо. Не тільки сідничні апарати, викрадачі та аддуктори, кучері ніг, тонни хрускітів тощо.
І якби клієнт "поставив ногу", то робити було б не так багато. Завжди знайдеться "перукар", який бажає розробити дельти та трапеції, не звертаючи уваги на стрес, який зазнає протягом дня плечовий холостяк та манжета для обертання.
У цьому випадку ми просто спробуємо мінімізувати збиток, керуючи вправами, ПЗУ, навантаженням ... максимально опустивши певні вказівки, які, з одного боку, містер Олімпія не міг ігнорувати, може завдати шкоди, не незначною - особливо при хронічній.
