Підтримка хорошої еластичності на рівні шийки матки також може допомогти тим, хто у тренажерному залі тренується з силовими тренажерами або зі вільними вагами, з метою тонізувати та покращити свій стан.
м’язам необхідно створити добровільне м’язове скорочення через перевантаження; все це абсолютно вірно, але слід зазначити, що для того, щоб отримати гарне скорочення м’яза, вищезгаданий м’язовий район та м’язи, які вставлені в цю точку, повинні бути достатньо еластичними, щоб генерувати правильний діапазон рухів.
Візьмемо кілька прикладів.
Якщо ми будемо виконувати вправу для грудей у присутності втягнутої грудино -ключично -соскоподібної кістки (пам’ятайте, що ця м’яз, як зрозуміло з назви, вставлена на грудину), ми отримаємо перебільшене скорочення відповідної м’язи, що порушить правильне виконання самої вправи.
Іншим дуже важливим м’язом є гомогіоїд, який вставляється на рівні лопатки; якщо ця м’яз втягнута, вона не дозволяє вільно рухатися на рівні лопатки, тому вона змінює правильний суглобовий ром у всіх тих вправах, які передбачають втручання плеча леза.
, їх низька еластичність змушує їх передчасно активуватись, на шкоду дельтоподібному.Тому дуже важливо попрацювати над гнучкістю всіх тих м’язів, які вставлені на шию, щоб потім можна було тренувати їх більш фізіологічно і перш за все ефективно.
Давайте тепер подивимося, які основні вправи на розтяжку для шийних м’язів; ці вправи також можна виконувати щодня, зберігаючи кожне положення не менше 45 секунд. Правильна техніка виконання також вимагає, щоб дихання створювалося плавно і природним чином.
Вправи
- Вправа для скелету: бічне згинання шиї за допомогою кисті і затиск іпсилатерального плеча. Цю вправу можна підкреслити, поклавши в руку маленьку гантель для збільшення ступеня розтягування.
- Вправа «Трапеція»: обертання шиєю, відведення односторонньої руки за спину з пригніченим плечем
- Вправа для гомохіоїда: розгинання голови і ковтання
- Вправа для стерноклеїдомастоїда: обертання шиї, бічне згинання та розгинання голови
- Вправа для під’язикових м’язів: розгинання шиї, максимальне відкриття рота, а потім повільне закриття рота, коли досягнуто максимального фізіологічного розгинання шиї.
Крім цих, дуже важливо також виконувати вправи на діапазон рухів, які виконуватимуться підходами та повторами.
Давайте розглянемо деякі з них:
- обертання шиї вправо і вліво
- бічні віджимання вправо і вліво
- згинання і розгинання шиї
- обертання шиєю, спрямовуючи погляд з боку, протилежної обертанню
- згинання вниз, підводячи погляд вгору
- розширення вгору, опускаючи погляд вниз.
