Під редакцією доктора Мікели Фоллі
СПОРТИВНИЙ І ПРАВИЛЬНИЙ РЕЖИМ ПРОДУКТУ: ПЕРЕМОГА ПАРА!
На цей раз ідея поговорити з вами про те, як поєднання спорту та правильної дієти виграє, прийшла мені в голову протягом тижня: тепер усі повернулися у спортзал, і багато студентів просять мене поради щодо дієти, щоб стежити ...
Я, перше, що я рекомендую, - це завжди рухатися ... але це також правда, що правильна дієта має свою важливість ... добре зрозуміло, я не дієтолог, але роки та роки досвіду привели мене до певний багаж понять, а також щодо того, що стосується годування ...
Я дам вам кілька порад, щоб залишатися у формі ... і, можливо, слідувати моїй програмі ... так, так, що я запропонував минулого разу ... і хто знає, що подяки теж не до мене доходять :-)
1 - Перш за все, поставте перед собою мету, тому, якщо ви вирішили схуднути на пару кг, надіньте її
як заголовок вашого дня, проте завжди, не роблячи вас одержимим ...
2 - Ведіть щоденник харчування: це допоможе вам побачити на власні очі, що ви їсте під час
день ... і ви зрозумієте, скільки калорій ви споживаєте більше!
3 - Відмовтесь від солодощів або принаймні їжте менше ... Я знаю, що це важко (я теж ласун!) ... але ви повинні думати про досягнення своєї мети ... так, так ... Точка
1 ... тоді ти будеш пишатися ...
4 - РОБІТЬ ВПРАВЛЕННЯ ... не вживайте алкоголь і не споживайте більше 30 г жиру на день ... НЕ КУРІТЬ !!!
5 - Обмежте вживання вершкового масла та скасуйте майонез!
6 - Не пропускайте сніданок і, можливо, побалуєте себе солодким ... це частково дозволить уникнути надмірної закуски протягом дня
7 - Ніколи не забувайте про білки ... нарощуйте м'язи ...
8 - Перекусіть після роботи ... можливо, фрукти ... щоб ви могли тренуватися без спазмів у животі!
9 - Уникайте нездорової їжі ... чим більше ви їсте, тим більше будете їсти ... і тоді ви побачите масштаб ...
10 - я рекомендую овочі ...
11 - Якщо ви любите молоко ... використовуйте знежирене молоко ... порівняно з незбираним молоком, різниця також може бути
20 калорій на склянку ...
12 - Якщо ви не тренуєтесь ... прогуляйтесь хоча б перед сном!
13 - Я рекомендую фрукти, їжте банан замість круасану з вершками ... (звичайно, не те саме), але я прочитав 2 дні тому, що вживання банана в день зменшує ризик інсульту та серцевого нападу. то він дуже багатий калієм ...
14 - Їжте повільно і багато пийте ... можливо навіть трав'яний чай або зелений чай (останні дослідження показують, що він збільшує енергію і допомагає спалювати жир).
Ось поради, які я даю вам щодо харчування, а потім додаю, що для схуднення необхідно виконувати заняття аеробного типу ... тому для тих, хто тренується з вагою ... я б додав кілька спінінгів чи чому б і ні ... фіт-бокс ... або класичний крок ... коротше кажучи, максимально змінюйте свою підготовку ... і завжди сприймайте це як задоволення ...
і як я завжди кажу ... ДЯКУЮ І ВСІМ ДОБРОЮ ГОЛОВНОСТЮ
