Значення води у спорті

Під редакцією доктора Іццо Лоренцо

Під час інтенсивних фізичних навантажень та регулярних спортивних тренувань кількість втраченої води може досягти значних значень і поставити під загрозу як спортивний результат, так і стан здоров’я спортсмена.

Справді, спортивна практика, в основному, характеризується більш -менш значним збільшенням виробництва енергії м’язовими клітинами, які беруть участь у технічному жесті конкретної спортивної дисципліни.
Отже, і рука об руку зі збільшенням використання АТФ, відбувається збільшення кількості виробленого тепла, що, у свою чергу, відповідає за підвищення температури тіла, характерне для спорту, а також будь -якої іншої діяльності. що вимагає певних м’язових зусиль. Підвищення внутрішньої температури тіла, що відбувається під час занять спортом, є потенційним фактором ризику для здоров’я спортсменів, а також несприятливим елементом для спортивних результатів.
Тому, коли людський організм піддається фізичним навантаженням, особливо якщо це відбувається в умовах високої температури навколишнього середовища та вологості, а також у разі низьких температур, він повинен обов’язково активувати ті механізми (терморегуляцію), здатні викликати адекватне зниження температура тіла (розсіювання тепла) і навпаки. Найефективнішим механізмом у цьому сенсі, безумовно, є випаровування поту, який під час м’язової роботи виробляється більш ефективно саме для забезпечення цілісності організму та забезпечення максимальної спортивної працездатності. Фактично, кожен грам або мілілітр води, що випаровується, містить дисперсію 0,58 Ккал; однак у цьому плані добре пам’ятати, що пітливість не викликає витрат енергії (це не призводить до схуднення) і що лише вода, яка фактично випарується, призводить до зниження температури тіла. І навпаки, те, що залишається у знятому одязі, або капає, або видаляється механічно з поверхні шкіри, наприклад рушниками, це не робить сприятливого впливу на термодисперсію, а навпаки визначає подальшу втрату води, здатну погіршити стан зневоднення організму.
У спортсменів, які займаються тренуваннями та / або змаганнями значної інтенсивності та тривалості, можуть відбуватися коливання ваги до 5-6 кг, що є значною мірою часткою води, втраченої під час потовиділення.
Піт - біологічна рідина, що складається переважно з води з мінімальною кількістю мінеральних солей, таких як хлор, магній, калій, а також залізо та кальцій.

Нестача води погано переноситься організмом, спортивна працездатність знижується до ступеня зневоднення нашого організму: втрата 2% об’єму АТС (загальної води в організмі) змінює терморегуляцію і негативно впливає на ефективність і фізичні здібності суб'єкта, тоді як втрата в 5% пов'язана з ризиком судом і здатна визначити зниження спортивних результатів на 30%. Великі втрати води погіршують гомеостаз організму і є особливо небезпечними для того, щоб стати навіть життям -загрозливі (гіпертермія та тепловий удар).
Тому зрозуміло, що основною інтеграцією, яка потрібна спортсменам, є вода, це справедливо як для елітних спортсменів, так і для спортсменів меншого технічного рівня.