З іншого боку, необхідно досягти достатньої кількості харчових добавок. Здорова та збалансована дієта, крім того, що вона сама по собі є важливим фактором для здоров’я, необхідна для підтримки будь -якого виду діяльності. Це стосується не лише споживання енергії. , тобто калорії, що надходять з вуглеводів, жирів і білків, але також і, перш за все, з «менших» поживних речовин, однаково важливих, і насправді їх важче вживати в задовільних кількостях лише з їжею. Для цього харчові добавки дуже корисні, іноді мають вирішальне значення.
Також ці продукти повинні щодня вживатись у повній безпеці, гарантуючи задоволення потреб у вітамінах, мінералах та антиоксидантах різних видів у поєднанні з фітокомплексами з корисними та корисними властивостями.
Перейдемо детальніше.
та сухожилля, суглоби та кістки, мозок, метаболічні параметри (артеріальний тиск, холестерин, цукор у крові, холестерин), імунна система тощо.Однак спорт і фізична активність-не єдині союзники нашого благополуччя. Загальний раціон харчування, спосіб харчування, а отже, і поживний статус в результаті відіграють фундаментальну роль.
, що все ще поширена в регіоні, являє собою здорове харчування, яке гарантує хороші очікування та якість життя. Однак ми не можемо ігнорувати вплив глобалізації та посилення шаленства у щоденних ритмах, відповідальних за компрометацію організації так само, як і склад італійської дієти.
На щастя, ринок пропонує численні харчові добавки, багато з яких мають чудову чистоту та якість, що дозволяє нам забезпечити всі необхідні та необхідні поживні речовини для досягнення або підтримки повного фізичного та психічного благополуччя.
Тепер подивимося, що це таке, коли і як їх приймати.
і калію, оскільки вони викидаються у великих кількостях з потомКрім того, для самих відданих спортсменів може виявитися корисним наступне:
- Розчинні мальтодекстрини, які беруть енергетичні вуглеводи навіть під час тренування та сприяють зволоженню; вони часто асоціюються з вищезгаданими мінералами
- Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА) для запобігання катаболізму м’язів, сприяють одужанню, покращують анаболічний стан після тренування та зменшують втому
- Креатин, для покращення запасів креатинфосфату, необхідний у силових видах спорту
- Карнітин та термогеніки, які можуть оптимізувати терапію для схуднення
- Розчинні білки, щоб заповнити добову потребу в білках там, де це може знадобитися, тощо.
Взагалі кажучи, з точки зору суб’єктивності, можна сказати, що вже займаючись 2-3 рази на тиждень руховою або спортивною діяльністю (тривалість 40–60 »), можна отримати користь від« споживання харчових добавок. На додаток до перерахованих, яких у спортсменів частіше не вистачає, може бути розумним вибором вживати поживні речовини, які необхідні нашому організму, з тих чи інших причин, більшою потребою. Класичними прикладами є фаза зростання або вхід у менопаузу.
Найкращим способом прийому мінеральних та вітамінних добавок, щоб оптимізувати їх засвоєння, було б розподілити їх протягом дня, ніколи не натщесерце, але не надто повно. Тим не менш, з міркувань практичності, цю стратегію часто виявляється важкою для підтримки, особливо для дуже зайнятих людей, які часто перебувають далеко від дому. Тут це може бути "чудовим рішенням, особливо для забезпечення певної безперервності інтеграції в довгостроковій перспективі, обрати" єдину і дуже практичну дозу споживання, навіть краще, якщо вона буде більш концентрованою, ніж зазвичай.
Багато хто вважає, що з огляду на вибірковість кишечника припущення про послідовні дози добавок може виявитися марним або принаймні однаково ефективним у порівнянні з меншими кількостями; насправді цим можна поділитися лише частково, оскільки кишечник не може поглинути те, що проходить всередині нього, лише якщо організм не відчуває потреби. Це один із механізмів фізіологічної регуляції людського організму, який насправді ми можемо використати на нашу користь: він дозволяє нам тримати споживання деяких добавок - таких як мінеральні солі та вітаміни - вище норми, не боячись, що бути надмірно рясним.
