Приклад дієти при вагітності

«Вступ: дієта під час вагітності

Дієта для вагітних 1 день

Сніданок

ти 300 г. Цукор 5 г. Вітамінізовані сухарі 40 г. Живий фруктовий джем 20 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 250 г.

кедрові горіхи

20 г.

ОБід

Універсальна манна паста 120 г. Тертий сир пармезан 20 г. вершки для приготування їжі 20% ліпідів 30 г. Заморожений горох (не консервований) (уникайте довго готувати, просто злегка нагрійте одну хвилину з вершками та шинкою) 250 г. Варена шинка (варена разом з вершками) 50 г.

Перекус

Солоні крекери 30 г. Ківі 100 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 100 г. Зелений радиккіо (не червоний, тільки зелений) 200 г. Оливкова олія 10 г. Яловичина, нарізки нежирного м’яса на грилі 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2013 Ккал Білки 122 г. 24 Жир 58 г. 26 Вуглеводи 268 г. 50 Волокно 36 г. Алкоголь 0 РЕКОМЕНДОВАНІ ЦІННОСТІ Залізо 32,33 мг 30 мг Фолієва кислота 504,88 мкг 400 мкг Футбол 1060 мг 1200 мг холестерин 191 мг

Дієта для вагітних 2 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Солодкий какао -порошок 10 г. Цукор 5 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мармелад 20 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 130 г. Сушені волоські горіхи 10 г.

ОБід

Універсальна манна паста 100 г. Тертий сир пармезан 20 г. Помідор і базилік 30 г. Свіжа зелена квасоля 200 г. Куряча ніжка (варена або на грилі) 150 г.

Перекус

Сухарики з цільного борошна 30 г. Полуниця 150 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

житній хліб 100 г. Теплична спаржа 200 г. Оливкова олія 10 г. Варена або на грилі підошва 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2008 Ккал Білки 125 г. 25 Жир 54 г. 24 Вуглеводи 272 г. 51 Волокно 28 г. Алкоголь 0 РЕКОМЕНДОВАНІ ЦІННОСТІ Залізо 18,65 мг 30 мг Фолієва кислота 691,6 мкг 400 мкг Футбол 1200 мг 1200 мг холестерин 293 мг

Дієта для вагітних 3 день

Сніданок

Соєве молоко 300 г. Мюслі 50 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 130 г. кедрові горіхи 15 г.

ОБід

Цільнозерновий хліб 150 г. Шпинат 200 г. Тертий сир пармезан 30 г. Оливкова олія 10 г. Стейк з тунця (на грилі)

100 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. Apple 250 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 120 г. Зелена капуста 200 г. Оливкова олія 10 г. Телятина, нежирне м’ясо на грилі 150 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2019 Ккал Білки 124 г. 25 Жир 65 г. 29 Вуглеводи 251 г. 47 Волокно 35 г. Алкоголь 0 РЕКОМЕНДОВАНІ ЦІННОСТІ Залізо 24,27 мг 30 мг Фолієва кислота 766,25 мкг 400 мкг Футбол 1261 мг 1200 мг холестерин 146 мг

Дієта для вагітних 4 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Солодкий какао -порошок 20 г. Мюслі 50 г.

Перекус

Ківі 100 г. Сушені волоські горіхи 10 г.

ОБід

Цільнозернові спагетті 100 г. Консервована квасоля 200 г. Оливкова олія 10 г. Помідор, консервувати 20 г. Apple 200 г.

Перекус

Сухарики з цільного борошна 30 г. Напівжирний молочний йогурт 250 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

картопляні ньоккі 130 г. Оливкова олія екстравірджин 10 г. Кролик, напівжирне м’ясо на грилі 150 г. Зелений радиккіо (не червоний, тільки зелений) 300 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1980 Ккал Білки 97 г. 20 Жир 70 г. 31 Вуглеводи 259 г. 49 Волокно 50 г. Алкоголь 0 РЕКОМЕНДОВАНІ ЦІННОСТІ Залізо 33,89 мг 30 мг Фолієва кислота 409,74 мкг 400 мкг Футбол 1197 мг 1200 мг холестерин 152 мг

Примітки та деякі поради:

• Ця дієта, запропонована вагітним жінкам, жодним чином не має наміру замінити думку лікаря, інших медичних працівників чи спеціалістів галузі, до яких необхідно обов’язково звернутися, щоб вказати правильний план харчування до, після та особливо під час вагітності
• ретельно мийте фрукти та овочі перед вживанням

Для отримання додаткової інформації: Калорії та харчування під час вагітності »