Дієта і целюліт

це дуже поширена недосконалість, без якої з задоволенням обійшлася б кожна жінка. Навіть деякі моделі та багато підлітків демонструють ознаки цього розладу, який не шкодує навіть самих уважних до своєї фігури та їх самопочуття.

Shutterstock

Важливо, перш за все, пам’ятати, що не існує чарівної дієти, здатної усунути целюліт за мить, однак цілеспрямована стратегія харчування здатна зменшити надлишок жиру, а разом з ним і значну частину целюліту.

Коли чітко визначений план харчування поєднується зі звичайною програмою фізичних навантажень та з відвіреними косметичними процедурами, замість цього можна почати рішучу атаку на целюліт, поки він не зникне, якщо не повністю, майже повністю.

Статистика

Дієта і целюліт
Приклад дієти від целюліту
Калорії та целюліт
Рекомендовані продукти харчування
Їжа не рекомендується
Фізичні навантаження та целюліт
Целюліт і фітнес, кілька порад
Утримання води

і токсини, поганий кровообіг і гормональні збої.

Тому антицелюлітна дієта має бути зосереджена на усуненні зайвої жирової тканини та детоксикації організму. Натомість деякі продукти харчування, пов’язані з косметичними процедурами та фізичною активністю, впливатимуть на мікроциркуляцію, пожвавляючи її.

Скільки калорій?

Хоча калорійний аспект дуже важливий, його слід розглядати як простий орієнтир, від якого можна час від часу відхилятися, особливо якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями. Щоб розрахувати, скільки калорій фактично споживається протягом дня, необхідно Перш за все, для розрахунку власної базальної швидкості метаболізму Нижче, для простоти, ми повідомляємо про дещо менш точний, але явно більш безпосередній метод.

Потреби в калоріях

Для малорухливих людей: вага (кг) x 31
Для помірно активних людей: вага (кг) x 38
Для активних людей: вага (кг) x 44

Легенда:

Помірно активний: щонайменше три -чотири аеробні тренування на тиждень (мінімум 40 хвилин кожен);
Активний: щонайменше п'ять аеробних тренувань.

Більш детальний розрахунок див .: Розрахунок калорій

Які калорії?

Після розрахунку кількості калорій, за допомогою яких можна відкалібрувати антицелюлітну дієту, важливо оцінити якість різних продуктів.

і, зокрема, багатий аскорбіновою кислотою, вітаміном, що захищає капіляри крові. Найбільш багаті на цю речовину продукти, більш відомі як вітамін С, це: деякі свіжі фрукти (кислі фрукти, цитрусові, ананас, ківі, полуниця, вишня тощо), деякі свіжі овочі (салат, радикхіо, шпинат, брокколі тощо) .), деякі свіжі овочі (брокколі, капуста, цвітна капуста, помідори, перець) та бульби (особливо молода картопля).

Чорниця, солодка конюшина, центелла, м’ясний віник та кінський каштан - це рослинні засоби з більшим захисним ефектом на мікроциркуляцію. Загалом рекомендуються всі ті продукти, особливо багаті природними антиоксидантами та вітаміном С (ягоди, ківі, цитрусові, рожевий грейпфрут, брокколі) , сливи та картопля).

Артишок, фенхель, ендівій, цикорій, огірки, ананас, диня, кавун, персики та полуниця показані за їх сечогінні властивості. Всі ці фрукти та овочі також можна вживати у вигляді соків, концентратів, трав’яних чаїв для схуднення та пюре.

Чай, зелений чай та кава (несолодкі), гуарана, мате, йохімбе, гіркий апельсин, фукус та гарцинія камбоджійська, завдяки їх термогенній дії, полегшують схуднення та побічно зменшують целюліт. Однак важливо не надто покладатися на ці засоби, оскільки, крім того, що вони є крапелькою води посеред океану, вони можуть надто втомити печінку.

у неділю рекомендується дезінтоксикаційна дієта, особливо багата рідинами (чай, трав’яні чаї, фруктові соки) та овочами. У цей день м’ясо замінять рибою, яка більш засвоюється, оскільки менш багата сполучною тканиною. Протягом цих 24 годин жири також будуть скасовані, за винятком оливкової олії та олії з насіння. Гарний піт у тренажерному залі, можливо, у супроводі сауни або розслаблюючої турецької лазні, ще більше стимулюватиме виведення токсинів.

Вода повинна стати вірним супутником і тому її завжди потрібно носити з собою. Правильне зволоження - це насправді одне з найпростіших та найефективніших рішень у боротьбі з целюлітом. Тому ви повинні прагнути споживати щонайменше пару літрів води на день. загалом, гарна ідея збільшити дозу, коли колір сечі занадто темний та / або має неприємний запах (наприклад, влітку або загалом, коли ви займаєтесь спортом і сильно потієте).

Деякі алкогольні та безалкогольні напої (наприклад, апельсинова газована вода, безалкогольні напої, кола, фруктові соки, пиво, підсолоджена кава, чай тощо), крім того, що забезпечують воду, вони також містять інші речовини, що містять калорії (цукор, алкоголь) або які є фармакологічно активними (наприклад, кофеїн). Тому ці напої слід вживати помірковано. Натомість рекомендується використання слабомінеральних або мінімально мінералізованих вод.

Ймовірно, на початку дієти, особливо якщо ви звикли мало пити, збільшене споживання води стимулюватиме діурез, трохи подібний до того, що відбувається, коли вода вислизає з висушеного і политого вазона через тривалий час. Проблему можна запобігти, якщо пити часто і невеликими ковтками; таким чином організм навчиться поглинати більшу кількість води, так само, як це сталося б із сухим ґрунтом, згаданим вище.

Читайте також другу частину