Приклад кетогенної дієти

Дієта 1 день

Сніданок

Сира шинка 50 г. житній хліб 50 г.

Перекус

Смажені і солоні фісташки 50 г.

ОБід

Ракета 100 г. Стейк з лосося (на грилі) 150 г. Оливкова олія 20 г.

Перекус

Сир 100 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Кабачки 200 г. Дитина на грилі 200 г. Оливкова олія 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1508 ккал Білки 120 г. 32 Жир 102 г. 61 Вуглеводи 30 г. 7 Волокно 10 г. Алкоголь 0 0 Залізо 8,5 мг Футбол 432 мг холестерин 271 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Бресаола 50 г. житній хліб 30 г.

Перекус

Солодкий мигдаль 50 г.

ОБід

Зелена квасоля 200 г. Стейк з лосося (на грилі) 250 г. Оливкова олія 20 г.

Перекус

Зерно 50 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Салатні помідори 200 г. Салат 100 г. Молода яловичина, напівжирні нарізки 150 г. Оливкова олія 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1686 ккал Білки 160 г. 38 Жир 104 г. 55 Вуглеводи 30 г. 7 Волокно 18 г. Алкоголь 0 г. Залізо 20,61 мг Футбол 1063 мг холестерин 262 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Спек 50 г. Сирні скибочки 30 г. житній хліб 25 г.

Перекус

Смажений арахіс 50 г.

ОБід

Салат 200 г. Смажена форель 200 г. Оливкова олія 10 г.

Перекус

Білковий коктейль 30 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Брокколі 250 г. Куряче яйце (2 цілих + 2 яєчних білка) 150 г. Оливкова олія 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1376 ккал Білки 122 г. 35 Жир 86 г. 56 Вуглеводи 31 г. 8 Волокно 17.65 г. Алкоголь 0 г. Залізо 12,05 мг Футбол 492 мг холестерин 785 мг

Дієта 4 -го дня (ПОПОВНЕННЯ)

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 250 г. Цукор 10 г. Сухари з цільного борошна 100 г. Мармелад 50 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. Ківі 100 г.

ОБід

Пропарений рис 200 г. Тертий сир пармезан 10 г. Помідори 200 г. Тунець в зцідженому маслі 100 г. Оливкова олія 10 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 150 г. Стейк з риби -меч (на грилі) 100 г. Оливкова олія 10 г. Шпинат 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2640 ккал Білки 108 г. 16 Жир 65 г. 22 Вуглеводи 433 г. 61 Волокно 38 г. Алкоголь 0 г. Залізо 21,9 мг Футбол 1093 мг холестерин 177 мг

Приклад середземноморської дієти 2400 калорій

Середземноморська дієта і бодібілдинг