Приклад дієти на 1200 калорій

Дієта 1 день

Сніданок

кави мокко, в чашці 15 г. Білий цукор 5 г. Мармелад 30 г. Сухари з цільного борошна 50 г.

Перекус

Частково знежирений йогурт 130 г. Мюслі 20 г.

ОБід

коричневий рис 80 г. Баклажани (на грилі) 200 г. Скумбрія 80 г. Загальна кількість оливкової олії розподіляється між різними продуктами харчування 10 г.

Перекус

Солодкий мигдаль 10 г. Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 30 г. Огірки 200 г. Куряча грудка 80 г. Оливкова олія 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1333 ккал Білки 57 г. 17 Жир 44 г. 30 Вуглеводи 190 г. 53 Волокно 23 г. Алкоголь 0 0 Залізо 10 мг Футбол 362 мг холестерин 140 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Чай, у чашці 300 г. Печиво савойське 50 г.

Перекус

Рожевий грейпфрут 300 г. Сухарики з цільного борошна 30 г.

ОБід

Твердий пшеничний хліб 100 г. Ракета 200 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г. Бресаола 50 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Коров'яча рікотта 70 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г. Зелена квасоля 200 г. Твердий пшеничний хліб 40 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1297 ккал Білки 60 г. 19 Жир 43 г. 30 Вуглеводи 178 г. 51 Волокно 35 г. Алкоголь 0 г. Залізо 15,45 мг Футбол 795 мг холестерин 185 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Напівжирне молоко (коров'яче молоко) 250 г. Мюслі 30 г.

Перекус

Ківі 100 г. Солодкий мигдаль 10 г.

ОБід

коричневий рис 100 г. Тунець в розсолі 60 г. Салатні помідори 200 г. Оливкова олія 10 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. Абрикоси 50 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Твердий пшеничний хліб 80 г. Фенхель 200 г. Оливкова олія 10 г. Індичка, грудка 60 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1325 ккал Білки 67 г. 20 Жир 42 г. 29 Вуглеводи 180 г. 51 Волокно 25 г. Алкоголь 0 г. Залізо 10,61 мг Футбол 707 мг холестерин 100 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Кава напівжирна молочна + кава 250 г. Сухарі 30 г. Мед з польових квітів 10 г.

Перекус

Apple 200 г.

ОБід

Універсальна манна паста 80 г. Стиглі помідори 250 г. Анчоуси або анчоуси в олії 60 г.

Перекус

ВЕЧЕРЯТЬ

Твердий пшеничний хліб 50 г. Оливкова олія екстравірджин 10 г. Моцарела (пісна) 80 г. Кабачки 300 г. Теплична спаржа 100 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1291 ккал Білки 67 г. 21 Жир 39 г. 27 Вуглеводи 180 г. 52 Волокно 20 г. Алкоголь 0 г. Залізо 9,67 мг Футбол 817 мг холестерин 130,7 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій