Зональна дієта: дві системи для початку роботи

УВАГА! Ця стаття носить виключно інформаційний характер. Автор статті, обмежившись повідомленням про те, що необхідно для системи харчування, про яку йдеться, утримується від будь -яких коментарів і не має наміру радити або забороняти її дотримуватися.

Shutterstock

Щоб отримати потрібну кількість макроелементів, доктор. Sears розробила дві різні системи:

• Система долоневих рук;
• Блокова система.

(риба або м’ясо) стільки ж, скільки долоня (таким чином, виключаючи пальці), з точки зору розширення та товщини.

Нарешті, трапеза буде завершена кількістю фруктів, що дорівнює об’єму двох ваших кулаків. Якщо ви не хочете відмовлятися від макаронних виробів або хліба, зменшіть кількість овочів і замініть фрукти кількістю макаронних виробів або хліба, що дорівнює розміру вашого кулака.

= 9 г.

1 блок білка = 7 г

1 блок жиру = 3 г.

Ці блоки представляють відсотки 40/30/30 і завжди повинні прийматись у співвідношенні 1: 1: 1, тобто: блок вуглеводів (9 г) + один білка (7 г) + один жиру (3 г).

(також за допомогою простого шкірного тесту) і відніміть його від загальної ваги, щоб оцінити масу нежирної маси. НІЖНА МАСА = ЗАГАЛЬНА ВАГА -% ВИСОК.

Обчисліть, виходячи з нежирної маси, частку білка за індексом фізичної активності:

1. 1.1: чисто сидячий
2. 1.3: спокійна робота, без тренувань або регулярних занять спортом
3. 1.5: більше займайтеся фітнесом низької інтенсивності; суб'єкти з ожирінням
4. 1.7: стресова робота; суб’єктів, які тренуються принаймні три рази на тиждень або систематично займаються спортом
5. 1.9: Робочі та щоденні аеробні або силові тренування
6. 2.1: важкі щоденні тренування
7. 2.3: навчання для змагальних цілей.

Приклад: учень, який тренується три -чотири рази на тиждень, має індекс фізичної активності 1,7, отже: НІЖНА МАСА Х 1,7 = КОЛІЧНА КОЛИЧКА БІЛКА

• Виходячи з добової квоти білка, ви розрахуєте блоки білків, вуглеводів і жирів. Припустимо, що ваша квота білка становить 120 г.

Отже: 120 г ÷ 7 (грам білка на блок) = 17,2, що ми наблизимо до 17 блоків, тому завжди дотримуючись співвідношення 1: 1: 1, ми матимемо: 17 блоків білка + 17 блоків вуглеводів + 17 блоків жиру. Тому вони будуть розподілені протягом дня, наприклад, на:

• Сніданок: 4 блоки білків, вуглеводів, жирів;
• Перекус: 2 блоки білків, вуглеводів, жирів;
• Обід: 5 блоків білків, вуглеводів, жирів;
• Перекус: 2 блоки білків, вуглеводів, жирів;
• Вечеря: 4 блоки білків, вуглеводів, жирів.

Розщеплення макроелементів Дві системи для входу в зону Як почати поступово Дієта "всієї" італійської "зони" Приклад дієти зони