Дієта на відгодівлі

«Дієта для набору ваги

Приклад дієти на відгодівлі 3500 КАЛОРІЙ

Дієта 1 день

Сніданок

кав'ярня в чашці 30 г. Цукор 10 г. Твердий пшеничний хліб 150 г. Мармелад 50 г.

Перекус

Apple 200 г. Смажений арахіс 20 г.

ОБід

Макарони з манки з цільної пшениці 150 г. Тертий сир пармезан 30 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г. Салатні помідори 200 г. Стейк з лосося (на грилі або варений) 150 г. Салат 200 г. Кока-Кола 330 г.

Перекус

Темний шоколад 100 г. Частково знежирене коров’яче молоко 300 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Твердий пшеничний хліб 180 г. Зелена квасоля 300 г. Оливкова олія 5 г. Грудка індички 200 г. Ківі 50 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 3500 ккал Білки 175 г. 20 Жир 120 г. 31 Вуглеводи 458 г. 49 Волокно 75 г. Алкоголь 0 0 Залізо 34 мг Футбол 1307 мг холестерин 239 мг

Дієта 2 день

Сніданок

апельсиновий сік 300 г. Сухари з цільного борошна 100 г. Крем з какао та фундука 30 г.

Перекус

Нежирний фруктовий йогурт 130 г. Солоні крекери 50 г.

ОБід

Пропарений рис 180 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г. Тертий сир пармезан 40 г. Соєвий стейк 200 г. Оливкова олія 10 г.

Перекус

Твердий пшеничний хліб 100 г. Абрикосове варення 40 г. Несолоні крекери 20 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Фенхель 300 житній хліб 120 г. Бресаола 50 г. Оливкова олія 10 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 3494 ккал Білки 187 г. 21 Жир 89 г. 23 Вуглеводи 519 г. 56 Волокно 80 г. Алкоголь 0 г. Залізо 39,35 мг Футбол 1706 мг холестерин 126,3 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Цукор 10 г. Мюслі 70 г. Фундук 20 г.

Перекус

Нежирний сир 120 г.

ОБід

Макарони з цільного борошна 180 г. Тертий сир пармезан 20 г. Помідор, консервувати 50 г. Оливкова олія 10 г. Кролик, варене чи нежирне м’ясо на грилі 150 г. Морква 200 г. Рожеве вино 200 г.

Перекус

Оливковий хліб 150 г. Стейк з тунця (на грилі) 100 г. Apple 250 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

картопляні ньоккі 300 г. Філе підошви на сковороді 200 г. Теплична спаржа 300 г. Оливкова олія 10 г. Ківі 100 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 3541 ккал Білки 197 р 22 Жир 96 г. 24 Вуглеводи 471 г. 50 Волокно 64 г. Алкоголь 17,4 г. 3 Залізо 32,19 мг Футбол 1456 мг холестерин 324 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Цільне коров'яче молоко 300 г. Сухари з цільного борошна 70 г. Живий фруктовий джем 30 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. кедрові горіхи 20 г. Полуниця 200 г.

ОБід

Універсальна манна паста 120 г. Оливкова олія екстравірджин 10 г. Тертий сир пармезан 20 г. Консервована квасоля 120 г. Оливкова олія 20 г. Куряча грудка 150 г. Кабачки 250 г.

Перекус

Сухарики з цільного борошна 120 г. Бресаола 50 г. Apple 220 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Макарони з манки з цільної пшениці 150 г. М'ясний соус

80 г.

Салатні помідори 200 г. Оливкова олія 20 г. Банан 140 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 3491 ккал Білки 168 г. 19 Жир 121 г. 31 Вуглеводи 460 г. 49 Волокно 66 г. Алкоголь 0 г. Залізо 32,64 мг Футбол 1339 мг холестерин 258,8 мг