Скільки годин потрібно спати залежно від віку

хороша кількість годин спокійного сну є важливою, але часто ви не спите належну кількість годин, і це часто не є одним із пріоритетів щоденного, дедалі напруженого дня. Це запобігає відчуттю справжнього відпочинку. Сон є життєво важливим елементом загального здоров’я та благополуччя. Тривалість і якість сну є суттєвими факторами для правильного функціонування організму. Потреба у сні залежить від віку, способу життя, періодів року та стану здоров’я кожної людини. Щоб визначити години сну, ми спимо Необхідно оцінити не тільки точку зору спектра сну, а й інші фактори, що впливають на якість та кількість сну, такі як робочий час та стрес.

.

вони є спадковими. Отже, причиною, чому вам потрібно дев’ять годин сну, щоб відчувати себе бадьорими та розслабленими, а шести вистачає іншій людині, могла б стати ДНК. Існують, звичайно, зовнішні чинники, які можуть змінити кількість необхідного відпочинку. Прокинутися відчувати тривогу.

Період

Часто багато жінок відчувають, що їм потрібно більше спати перед місячними, і їм потрібно спати менше годин після місячних, відповідно регулюючи час сну. Це, ймовірно, пов'язано з коливаннями таких гормонів, як прогестерон. Лютеїнізуючий гормон та пролактин.

Пори року та час змінюються

Зовнішнє середовище також може змінити ваші потреби у сні. Людям, які проживають у місцевості, де, наприклад, відомий літній час, можливо, доведеться змінити режим сну, коли вони налаштовують годинник. Ця думка, що наш сон має змінюватися протягом рік також має сенс з еволюційної точки зору.

Проблеми зі здоров'ям

Сон корисний для імунної системи, тому він вам найбільше потрібен за наявності інфекції. А ті, кому постійно потрібен достатній сон, щоб відчувати себе спокійним, можуть мати справу з неоптимальним здоров’ям.

. Таким чином, навіть серед дітей та підлітків існує вікно мінімальної та максимальної кількості годин сну, рекомендоване експертами, які погоджуються бути оптимальними для добробуту та здоров’я людей.

Однак важливо звернути увагу на свої індивідуальні потреби та звички, оцінюючи стан добробуту на основі різної кількості годин сну.

Ось рекомендована тривалість сну для вікових груп

• Немовлята (4-11 місяців): рекомендована тривалість 12-15 годин;
• Діти (1-2 роки): рекомендована тривалість скорочується на одну "годину" до 11-14 годин;
• Діти дитячого садка (3-5 років): 10-13 годин;
• Діти шкільного віку (6-13 років): 9-11 годин;
• Підлітки (14-17 років): 8-10 годин;
• Молоді люди (18-25 років): 7-9 годин;
• Дорослі (26-64): рекомендована тривалість не змінюється і залишається 7-9 годин;
• Старше 65 років: рекомендована тривалість 7-8 годин

спожиті за вечерею, дозволять вам мати більш повне уявлення про звички, які покращують або пошкоджують сон.

Після того, як ви знайшли ідеальне число або ідеальний інтервал, рекомендується дотримуватися його якомога більше. Що стосується сну, експерти наголошують, що послідовність - це ключ. У перекладі це означає лягати спати і прокидатися біля в один і той же час щодня, навіть у вихідні.

Також допоможіть собі положеннями йоги, які полегшують сон і розслаблення.

Також може бути корисним попрактикуватися в розтяжці перед сном.