Потовиділення - це природний спосіб організму регулювати внутрішню температуру.
Навіть якщо одне з найбільш акредитованих переконань полягає в тому, що пітливість призводить до втрати калорій, а отже, і ваги, це насправді не так.
він виробляється потовими залозами, розташованими в підшкірному шарі різних ділянок тіла, і складається з води та мінеральних солей, таких як магній, натрій, хлор та калій.
Його роль - утримувати температуру тіла близько 37 градусів, а отже, запобігати надмірному перегріванню, яке може статися внаслідок внутрішніх факторів, таких як лихоманка або зовнішніх факторів, таких як фізичні навантаження чи інші температури. Це не стільки сам піт, скільки його випаровування, за допомогою процесу, який називається конвекцією.
тому що він не спалює калорії. Що викликає протилежне відчуття, так це те, що при потовиділенні ви втрачаєте багато рідини, і що якщо ви зважитесь після цієї події, то насправді ви можете помітити меншу цифру на шкалі. Однак ми не повинні мати жодних ілюзій. Насправді це тимчасова втрата, як тільки рідина буде регідратація питною водою або їжею, втрачена вага буде негайно відновлена.
Однак, хоча потовиділення саме по собі не призводить до втрати ваги, не можна заперечити, що фізичні навантаження, які зазвичай викликають потовиділення, є особливо вимогливими і потребують великої кількості енергії, це є причиною схуднення.
Наприклад, біг дозволяє спалювати від 360 до 550 калорій за одну "годину", швидко рухатися протягом такої ж кількості часу 200 та брати заняття зі спінінгом 60 хвилин 540 хвилин.
Але калорії також спалюються, займаючись такими видами діяльності, де ви не відчуваєте поту, наприклад плаванням. Ось літні фізичні навантаження, під час яких спалюється найбільше калорій.
Коротше кажучи, якщо неправильно стверджувати, що від пітливості ви втрачаєте вагу, іноді варто взяти потовиділення як барометр, щоб виміряти інтенсивність фізичної активності, що відбувається, а отже, зрозуміти, скільки калорій виводиться. Однак навіть у цьому випадку це трохи більше як орієнтовний і, звичайно, не науковий метод.
, це також той факт, що є люди, які пітніють менше за інших, і деякі, які майже не роблять цього. Рівень потовиділення насправді суб’єктивний і залежить від ряду елементів, включаючи генетику, фактори навколишнього середовища, вік, рівень фізичної підготовки та вагу.
З них вага та рівень фізичної підготовки мають найбільший вплив на кількість поту, що виділяється під час фізичних вправ. Зазвичай, чим більша вага, тим більше ви потієте, тому що важкому тілу потрібно використовувати більше енергії для функціонування та переміщення у просторі навколо нього і це перетворюється на більшу кількість поту, необхідного для охолодження більшої маси тіла.
У чому користь пітливості
Основна мета потовиділення - охолодження тіла, але є й інші переваги потовиділення.
Підтримуйте здорову шкіру: інтенсивні фізичні вправи, а отже, і потовиділення, швидше циркулюють кров в організмі, що дозволяє кисню та поживним речовинам потрапляти до клітин і живити шкіру.
Киньте виклик собі: під час фізичних вправ ви часто потієте, тому що докладаєте значних зусиль і перевищуєте свої можливості. Цей механізм може викликати лише велике задоволення та унікальну мотивацію. Але будьте обережні, не перестарайтеся, якщо під час виконання вправ ви раптом відчуєте запаморочення або надзвичайно втомилися або болять, це означає, що ви надто сильно натискаєтесь і вам, ймовірно, потрібно уповільнити рух.
.
Що стосується зневоднення
Пітливість означає втрату рідини і, отже, це піддає вас неминучому ризику зневоднення, особливо якщо ви потієте під час інтенсивних вправ у спекотному або вологому середовищі. Орієнтовно, за кожен втрачений кілограм поту потрібно намагатися випивати півлітра води. Щоб не ризикувати, краще не чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб почати зволожувати, а робити це регулярно протягом усього тренування, з пляшкою води. вода завжди готова до вживання.
Насправді сильне зневоднення може бути досить небезпечним. Якщо ви відчуваєте деякі з цих симптомів, бажано негайно звернутися за медичною допомогою:
- сильна втома або сплутаність свідомості,
- тривале запаморочення при вставанні;
- не мочитися протягом восьми годин і більше,
- слабкий або надто прискорений пульс,
- втрата свідомості.
Влітку також слід звернути увагу на порушення тепла.
Гіпергідроз
З іншого боку, якщо ви часто потієте надмірно і навіть за відсутності особливих навантажень, ви можете страждати від стану, що називається гіпергідрозом, і для цього вам, можливо, доведеться звернутися до лікаря.
У цьому випадку не варто недооцінювати шпигунів:
- пітливість настільки сильна, що ускладнює нормальний розпорядок дня,
- нічна пітливість
- піт з лихоманкою 40 ° C і більше, біль у грудях, задишка або прискорене серцебиття.
Щоб не потіти, відмінна тренування в басейні.
