Під редакцією доктора Давіде Марчіано
Ми часто запитуємо себе: "О котрій годині потрібно тренуватися, щоб отримати максимальну користь?"
Спочатку нам потрібно коротко розповісти про хронобіологію, яка показала, що всі функції людини (вироблення гормонів, зміна температури, настрій тощо) мають ритмічну тенденцію.
Ці ритми мають різні назви, але ті, що найбільше цікавлять нас у спорті, - це ЦИРКАДІЙНІ АБО ДЕННІ, які тривають у середньому 24 години.
Давайте проаналізуємо добові ритми найважливіших гормонів, які впливають на тренування:
Протягом дня GH демонструє три значні піки:
дві найвищі відбуваються в першу та четверту години після засипання.
Третій, менш впливовий, розвивається рано вранці.
Тестостерон має два піки:
один з 06.00 до 07.00.
Другий близько 17.30Максимальний пік кортизолу досягає з 07.00 до 08.00 ранку.
Отже, на питання "Який час потрібно тренуватися, щоб отримати найбільшу користь?" ми можемо відповісти:
Якщо ви хочете схуднути, ранковий аеробний сеанс використовуватиме пік гормону росту та максимальний рівень кортизолу, оскільки показано, що два вищезгаданих гормони мають ліполітичну (схуднучу) дію.
Якщо, навпаки, вам потрібно збільшити м’язовий об’єм, тренування слід проводити вранці, оскільки вас підтримуватиме пік тестостерону (гормону, що відповідає за ріст м’язів).
Крім того, пізнім днем ми можемо скористатися піком адреналіну (гормону, який підвищує енергію та заряд під час тренування).
Очевидно, що тренування в цей час дасть максимальну користь, але якщо ви не можете їх поважати, не переживайте. Краще тренуватися після годин, ніж не робити цього взагалі.
Дивіться також: Кронодієта
Хронобіологія, гормони та добові ритми
Гормональні зміни протягом року
