Коли втрата ваги поставлена як ціль, вправи, безумовно, відіграють фундаментальну роль у поєднанні з низькокалорійною дієтою, яку слід виконувати за порадою вашого дієтолога.
Однак вибір, яку діяльність здійснювати, не завжди простий, оскільки варіантів багато. Безперечно, необхідно рухатися до кардіо -дисциплін, але які найкраще спалюють калорії?
Окрім бігу та ходьби, серед тих, які зазвичай перехоплюють уподобання людей, є плавання та тренування з еліптичним, два дуже різних, але однаково дієвих режиму.
Ось основні відмінності та як найкраще тренуватися з обома дисциплінами, щоб схуднути.
надзвичайно повноцінний, який, крім того, що гарантує високий рівень споживання калорій, включає майже всі м’язи тіла, зміцнюючи їх і таким чином роблячи фігуру підтягнутою та гармонійною в цілому.
Цей вид спорту є частиною кардіо дисциплін з низьким рівнем впливу, тобто вони не навантажують суглоби, а тому підходять також для тих, хто одужав після травм або травм або одужує після операції. Щоб надати цій характеристиці плавання вода, яка майже повністю виключає силу тяжіння, аж до сприйняття трохи більше 10% маси тіла.
Однак так само рідина протистоїть опору рухам, для виконання яких потрібно набагато більше енергії, ніж їх виконання на свіжому повітрі, і це, безперечно, визначає витрату калорій, що сприяє схудненню.
Як орієнтир, людина може спалити близько 550 калорій за одну "годину плавання", але кожен стиль має деякі відмінності. Крім того, швидкість руху також впливає на цей процес.
Ідеальна частота схуднення за допомогою плавання - це практикувати його тричі на тиждень, принаймні протягом півгодини.
Ось як плавати, щоб спалити калорії.
Фрістайл
Цей стиль гарантує швидше схуднення, оскільки він підпорядковує всі м’язи повній аеробній роботі, і якщо це зроблено правильно, це дійсно інтенсивне тренування. Щоб його практикувати, необхідно також знати спосіб дихання.
Жаба
Цей стиль зробити простіше, тому що ви зможете це зробити, навіть якщо у вас немає ідеальної техніки. Окрім забезпечення споживання калорій, плавання брасом тонізує груди та сідниці та діє на жир, накопичений на внутрішній частині стегна.
Чергування стилів та інтенсивності
Щоб спалити ще більше жиру і калорій, ви також можете змінювати стилі і вставляти в одне тренування брасом, вільним стилем, спиною (також ідеально підходить для тонізації грудей, рук, спини та живота) та дельфіном.
Навіть зміна інтенсивності плавання може прискорити схуднення. Ось приклад того, як це зробити.
- Плавайте у швидкому темпі протягом 10 хвилин.
- Зробіть 3 -хвилинну перерву.
- Почніть плавати у швидкому темпі ще 10 хвилин і зробіть наступну перерву.
- Перервіть два моменти кілька разів, зупиняючись, коли відчуваєте себе занадто втомленим.
Цей інструмент імітує рухи бігових лиж і зазвичай вибирається тими, хто хоче займатися кардіотренажерами у тренажерному залі, але не любить бігову доріжку або через фізичні проблеми не може бігати. Як і плавання, насправді еліптичний визначений як інструмент з низьким рівнем удару, і тому підходить для всіх, навіть для тих, хто страждає від надмірної ваги.
Існує кілька фітнес -програм, які можна виконувати за допомогою еліптичного тренера, які обираються відповідно до вашого рівня підготовки, опору та цілей, яких ви хочете досягти.
Ця машина оснащена як нерухомими ручками, так і рухомими руками, і якщо крім схуднення та тонізації нижньої частини тіла, ви також хочете впливати на м’язи рук, плечей та спини, доцільно використовувати ті, які не є жорсткі, рухаючи їх синхронно. з ніжками.
В середньому людина може спалити до 700 калорій за одну «годину» на еліптичному.
Для початківців ідеально було б проводити тренування тривалістю не більше 20 хвилин поспіль тричі на тиждень, а потім поступово збільшувати їх з плином часу. Перші результати повинні з’явитися через два -три тижні, але дійсно все вийде. сталість виконання.
Базові тренування для схуднення за допомогою еліптичного тренажера
Це тренування триває 45 хвилин, але якщо ви новачок і не можете його виконати, ви можете зменшити час кожного кроку та збільшувати його з часом.
- Поставте себе на інструмент, міцно поставивши ноги на педалі, а руками на рухомі руки.
- Почніть рухати руками і ногами разом у повільному темпі протягом 10 хвилин.
- Збільште темп, але не досягаючи того, щоб заглиблюватися в кисневий борг.
- Продовжуйте з такою інтенсивністю протягом 25 хвилин.
- Поверніться до початкового темпу і продовжуйте рухатися ще 5 хвилин.
Не забувайте пити до, під час та після сеансу.
