Тренування в басейні: вправи, які потрібно робити у воді

, ті, хто не може займатися фізичними навантаженнями влітку через високі температури, і, загалом, ті, хто любить експериментувати та залишатися у контакті з водою, можуть оцінити тренування у басейні. Вправа у воді, по суті, може тренувати все тіло дуже ефективно без деяких недоліків вправ на підлозі. Крім того, у літні місяці немає нічого кращого, ніж занурюватись у воду під час спалювання калорій. Однак навіть взимку критий басейн може дозволити вам займатися спортом з максимально можливим комфортом.

Більше, ніж повітря. Опір може більш повно задіяти ваші м’язи, а також дозволить вам спалити більше калорій за короткий проміжок часу. Водні вправи також дозволяють вам отримати чудову кардіотренування, також збільшуючи:

сила;
опір;
гнучкість.

Плавучість води також забезпечує додаткову підтримку м’язів і суглобів. Це дозволяє вам тренуватися сильніше, надаючи менший вплив на певні суглоби, ніж на суші. За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), це особливо корисний для людей із суглобовими захворюваннями, такими як остеоартрит та ревматоїдний артрит. Тренування в басейні також є більш м’якою формою вправ для вагітних жінок та людей з такими захворюваннями, як остеопороз, фіброміалгія., проблеми з рівновагою, травми суглобів.

Навчання у воді також запобігає перепадам тепла.

. Фактично, конструкція забезпечить усе необхідне, наприклад, ваги, плаваючі трубки, бігові доріжки, еліптичні велосипеди та велосипеди. Тим не менш, тим, хто хоче тренуватися самостійно, можуть знадобитися такі інструменти, як:

обтяження для зап'ясть або щиколоток, які збільшують опір рухам рук і ніг у воді;
поролонові гантелі: легкі при висиханні, стають важкими при зануренні у воду;
весла для рук або рукавички для витривалості, які збільшують силові тренування у воді;
пояс плавучості, який допомагає тримати голову подалі від води під час виконання вправ для рук.

Ось кілька дуже ефективних вправ для тренування всього басейну тіла.

Біг підтюпцем і водна прогулянка також чудові.
Ці вправи також можуть бути корисними при радикуліті під час вагітності.

. Використання гантелей з поролону допоможе збільшити опір.

Виконання

Дайвінг з водою до плечей.
Візьміть гантелі і тримайте руки збоку, долонями вгору.
Підніміть лікті до тулуба, піднімаючи передпліччя вгору.
Поверніть зап'ястя, щоб повернути долоні обличчям вниз.
Опустіть руки у вихідне положення.

Для кожної вправи зробіть 1-3 підходи по 10-15 повторень.

і нижньої частини тіла. Підняття ніг також чудово підходить для серцевини.

Виконання

Вчепіться за край басейну.
Підведіть коліна до грудей і притисніть стопи до стіни.
Відштовхніться від стіни і плавайте на спині якомога далі.
Піднесіть коліна до грудей, потім притисніть стопи до дна басейну і біжіть до стіни.
Повторити з початку.

Продовжуйте цю вправу протягом 5-10 хвилин.

Виконуйте кожен вид удару по 1-3 хвилини.

Зробіть 1-3 підходи (з усіма вправами повністю) по 8-12 повторень.