Гирі, вправи та тренування

Під редакцією доктора Умберто Мілетто

Гиря, яку ще називають Гір'я, - це просто чавунна куля з ручкою. Як каже Павло Цацуліне, найбільший у світі тренер з гирі, це гірка "гарматне ядро з ручкою. Це повний тренажерний зал, який тримається в одній руці".

Це дуже давній інструмент, тільки подумайте, що перші елементарні версії вже були серед монахів Шаолінь, які використовували їх для поліпшення сили та витривалості м’язів.
Довгий час гирі були єдиними навчальними засобами в Росії, які використовувалися як на шкільному рівні, так і в спортивних тренуваннях і, насамперед, для навчання та навчання російської армії.
В даний час гірі використовуються численними тренерами фізичної підготовки для підготовки своїх спортсменів, використовуються у підготовці збройних сил та спеціальних команд різних країн, а також все більшою кількістю ентузіастів тренувань для підтримки та покращення свого стану.
Вони нещодавно прибули до Італії і орієнтовані переважно на спортивні команди, спортивних тренерів та справжніх ентузіастів тренувань. Але для більшості з них це невідомі об’єкти, з вини засобів масової інформації та тих, хто повинен надати правильну інформацію. І чи знаєте ви, чому «Вони коштують мало і дійсно працюють, мало хто заробляє, тому краще продати їх за чудодійні вібраційні платформи, електростимулятори, сучасні інструменти тощо.
Гиря - це ідеальний інструмент для тренувань для тих, хто хоче бути сильнішим, вибухонебезпечнішим, витривалішим, виглядати більш підтягнутим і втратити зайві кілограми. Кожен може скористатися потенціалом гирі.
Навчання з Giryas надзвичайно втомлює, але результати, які приходять з ним, фантастичні і неймовірні. Ідеально підходить для тих, у кого мало часу на відвідування тренажерного залу, а також для тих, хто хоче тренуватися з тренажерним обладнанням вдома або в парку біля будинку. Просто купіть два гирі потрібної ваги, і ви зможете негайно приступити до тренувань.
Рекомендована вага - 12 кг для людей, що мають форму, 16 кг для підготовлених осіб та 24 кг для висококваліфікованих осіб.
За допомогою цих інструментів ви можете виконувати нескінченну кількість вправ, які дійсно будуть корисними для поліпшення вашої форми та підвищення продуктивності.
Просто напишіть гирі на відеосайтах, щоб зрозуміти, наскільки чудова ця тренування у всьому світі, і як тисячі користувачів знімаються, щоб показати всім результати, досягнуті за допомогою цих чудових інструментів навчання.
Я думаю, це перший раз, коли ви бачили гирі, і тепер ви знаєте, що вони існують, і якщо ви почнете тренуватися з ними, ви відкриєте весь їх потенціал!
Увага, на відміну від багатьох видів діяльності, пропонованих сьогодні в більшості італійських тренажерних залів, - це грізні інструменти, які високо оцінюються багатьма тренерами сили з -за кордону, але ви повинні навчитися правильно їх використовувати, щоб забезпечити бажані покращення.
Я маю намір показати вам корисність Гір, запропонувавши вам ряд базових вправ, з яких ви можете розпочати тренування. Наступні вправи ідеально підходять для поліпшення тонусу всього тіла, спалювання зайвих кілограмів, які ви носите з собою. і підвищити рівень загального благополуччя.

Гирі, вправи та тренування Гирі та домашній фітнес Підхід до тренування з гирями Вправи для ідеальної сідниці Гирі для поліпшення вибухонебезпечності ніг Тренування з гирями Програма тренувань гирі Схуднути за допомогою гирі

Гідрі

Це "основна" вправа, за допомогою якої будь -хто почав підходити до гирі.
Розташовуючи ноги на ширині плечей і міцно прилягаючи до землі, візьміться за гирю двома руками і починайте розмахувати гирі фронтально. Коливання дається виключно за рахунок тяги ніг і таза, руки підтримують рух, а спина завжди залишається «напруженою» і прямою.
В основному задіяні м’язи - це м’язи ніг і тазу (зокрема сідниці), але все тіло (особливо м’язи живота і спини) працюватиме інтенсивно, щоб координувати та збалансувати тіло у цій важкій вправі.
Виконайте 15 повторень 3 рази. Отримати 1 "між кожним набором.