Під редакцією доктора Джанфранко Де Анджеліса
Якщо ми оцінюємо групи м’язів на основі двох критеріїв, естетичного та функціонального, жоден не є більш важливим, ніж область живота.
Функціональний аспект
М’язи живота охоплюють, підтримують і захищають деякі найважливіші органи нашого тіла, такі як шлунок, печінку та кишечник. Життєві процеси відбуваються в межах зони, захищеної черевним пресом, наприклад травлення, всмоктування та «евакуація». Тому підтримувати ці м’язи в ідеальній формі означає підтримувати всі органи, що містяться в черевній порожнині, в оптимальних умовах. На жаль, часто буває, що ці функції значно зменшуються і, безперечно, нерегулярні, через втрату тонусу цих м’язів; це пов’язано з майже повна відсутність рухів черевного преса.Це розмова про функціональний аспект м’язів живота.
Естетичний зовнішній вигляд
Якщо, з іншого боку, ми розглянемо суто естетичний аспект, то і в цьому випадку оцінка помістить м’язи живота на перше місце у списку важливості, оскільки жодна інша область не надає тілу класичний та спортивний аспект одночасно. Якщо у вас є всі м’язи тіла, які ледве помітні, але в той же час мають ідеальний розвиток черевної області, цього буде достатньо для отримання згоди та захоплення. Навпаки, якщо вам вдалося значно розвинути всі м’язи тіла, а область живота залишається гладкою, потьмянілою та позбавленою тонусу, ефект буде таким, як пляма на шедеврі або сльоза на новій сукні втратити. тобто всі заслуги і робота.
Щоб перевірити думку простих людей, досить зануритися в тему розвитку м’язів. Ви завжди знайдете когось, хто не цінує і навіть не критикує надмірно мускулисте тіло, але якщо ви піднесете цю тему до черевців, негайно кожен запитає вас, як досягти їх розвитку та тонусу.
Abs тренування
Неможливо ігнорувати те, що створює та розпоряджається природа. Він встановив, що черевні преси мають чітке і фундаментальне завдання; запобігати або просто не підтримувати це завдання, дозволяти м’язам живота виходити з ладу та інерції, рано чи пізно означає платити за наслідки. Ці наслідки називаються накопиченням жиру, втратою тонусу, потім атрофією м’язів та деформацією черевного пояса. Цього має бути достатньо, щоб стимулювати будь -кого приділяти щонайменше чверть години на день тренуванню м’язів живота.Звичайній людині не потрібно практикувати спеціальні вправи або виконувати складні прийоми, щоб отримати форму і тонус черевної області. Йому достатньо виконати кілька серій підняття ніг і хрускіт, лежачи на підлозі, а точніше на черевній лаві, і ця область отримає стимул, необхідний для підтримки себе у помітній формі. Зрештою, м’язи живота не складні для розвитку, а ті, хто зазнає невдачі, тому що роблять «помилку, не збалансувавши співвідношення калорійності« споживання та споживання »їжі (тобто кількість споживаних продуктів перевищує продуктивність). Це випливає з логічного накопичення, що закінчується безповоротно на черевній ділянці. У цьому випадку необхідно регулювати свій раціон, споживаючи менше калорій під час їжі або «спалюючи» більше калорій за рахунок «інтенсивної фізичної активності. Необхідно додати, що якість їжі також має фундаментальне значення: тому створіть культуру це.
Повертаючись до "тренування черевної зони", дискусія стає дещо складнішою, якщо звернутись до категорії спортсменів, які спеціалізуються на розвитку м'язів живота на змагальному рівні. Сьогодні всі добре усвідомлюють, наскільки це важливо це представити себе на змагання. фітнес з м'язами живота в ідеальному стані, без тіні жиру, з навідними рельєфами та сенсаційними деталями. Останні тепер є частиною "комплекту" м'язів живота кожного поважаючого себе спортсмена. Насправді вже недостатньо з’являтися з відповідними черевними і косими м’язами, але необхідно поширити їх розвиток на прилеглу область, знайшовши дрібні деталі, такі як міжреберні м’язи та велика зубчаста. Само собою зрозуміло, що коли все це досконало розроблено і визначено, вся територія набуває надзвичайно ефектного вигляду. Регулярне підняття ніг і тулуба виявляється недостатнім, щоб надати абдоміналам таку характеристику, яка включає не тільки область між тазову область та діафрагму, але досягає нижньої та бічної частин грудної клітки. Особливо важливі міжреберні м’язи та велика зубчаста частина, вони представляють точку з’єднання між грудними м’язами та черевною областю. На сьогоднішній день, щоб досягти хорошого балансу всієї зони, вже неможливо нехтувати ними. не потрібно підкреслювати, що ви повинні прагнути до розвитку цих м'язів лише тоді, коли і абдомінальні, і косі м’язи знаходяться в оптимальному стані. Немає сенсу спеціалізуватися на деталях, коли відсутні основні ефекти.
Тепер я спробую перерахувати різні етапи тренування для черевної області. Почну з того, що дуже складно представити стандартизовану програму, яка підходить для всіх, оскільки практично неможливо знайти людей з однаковими реакціями , і перш за все ті ж потреби.
Робота м’язів живота повинна ґрунтуватися на прогресивному тренуванні, причому не стільки протягом тривалості сеансу, скільки за інтенсивністю тренування. Тому існує початкова фаза на рівні початківців, максимум з двох наборів підйомів ніг і стільки ж хрускітів, що лежать на килимку для підлоги. Неправдоподібно, що під час перших тренувань для живота деякі люди відчувають запаморочення, нудоту або навіть блювоту: це лише логічний наслідок тривалої бездіяльності. Після кількох сеансів м’язи вже звикли і потребуватимуть більш вимогливих дій робота ..
Просунутий спортсмен, метою якого є досягнення повного та досконалого розвитку всієї черевної області, повинен виконувати одну вправу для «нижньої частини», одну для «верхньої частини», одну для «центральної частини» та одну для косих м’язів . Потім виберіть підняття ніг до лави або до штанги, потім підняття тулуба на похилій лаві; слід враховувати повороти: тулуб злегка нахилений вперед і виконувати короткі (невеликі обертання) і швидкі рухи, по порядку для повного тренування внутрішніх і зовнішніх косих м’язів.
Виконайте цикл три рази поспіль, щоб завершити дванадцять комплектів. Ідеальна кількість повторів має становити близько 15; але деякі можуть працювати з м’язами з меншою кількістю повторень, а інші вважають за краще робити більше. Однак ці деталі не мають великого значення.
Щодо питання про те, чи краще тренувати область живота на початку або в кінці сеансу, необхідно зробити коротке, але суттєве уточнення. Ті, хто починає сеанс натщесерце, тобто щонайменше через три години після основного прийому їжі або вранці натщесерце, можуть негайно тренувати черевний прес, і ця практика дозволить відмінно загально розігріти все тіло безперечні загальні переваги. Навпаки, якщо прийнято легку закуску за годину до тренування, щоб мати більший запас енергії під час тренування, доцільно вправляти м’язи живота в кінці сеансу.
Деяким людям з довгим тулубом і короткими ногами буде важко виконувати підняття тулуба, і вони помітять, що верхня частина живота не реагує ідеально або скаржиться на дискомфорт або біль у попереку; тому доцільно замінити цю вправу на Альтернативний тип хрускітів. Навпаки, особи з протилежною морфологічною конформацією, тобто з довгими ногами і коротким тулубом, матимуть певні труднощі при підйомі ніг і будуть мати труднощі у виконанні рухів підняття ніг з перевантаженнями або скаржаться на біль у поперек; тому було б доцільно вправляти нижню частину живота з розвантажувальними рухами стовпа, такими як підняття ніг до паралелей. Однак порада полягає в тому, щоб постійно виконувати фізичні вправи та налаштовувати режим вправ для черевного преса, можливо, керуючись у виборі вправ спеціалізованим тренером.
Крім того, слід мати на увазі, що якщо кінцевою метою є повний і чіткий розвиток усієї черевної області, дієта має принципове значення.
