Під редакцією доктора Джованні Четти
Опір, що розуміється як здатність з часом подовжувати м’язову активність, може включати невелику групу м’язів та використання місцевих енергетичних субстратів (опір м’язів) або залучати більше груп м’язів разом із серцево-судинною системою дихання (загальний опір). діяльність, що триває більше 10 хвилин, зазвичай завжди має важливе значення для серцево-дихальної системи, що становить "аеробну активність із споживанням м'язового та печінкового глікогену та жиру" (на відміну від короткочасної анаеробної діяльності, при якій вона споживає м'язи та глікоген печінки та вироблена та вироблена молочна кислота). Опір залежить від багатьох факторів, включаючи: васкуляризацію м’язів (діаметр та кількість капілярів), ефективність серцево-дихальної системи (низький пульс у спокої, трофія серцевих м’язів, об’єм крові та еритроцити, абсорбційна здатність та використання o кисень), вміст у крові кисню, цукрів і жирних кислот в оптимальних кількостях, кількість червоних м’язових волокон, стан м’язово-фасциально-суглобової системи, здатність до саморозслаблення, спосіб життя (харчування, стрес, якість сну) , фізичні навантаження тощо)
Термін пружність (або пружна деформація) вказує на здатність тіла деформуватися під дією сили і, коли ця сила звільняється, за короткий час повертається до своєї початкової форми. пластична або постійна деформація. М’язи, природно, мають чудові еластичні здібності. Коли він розтягується (ексцентрична фаза руху), він зберігає пружну енергію, яку потім повертає у вигляді механічної роботи у наступну фазу розслаблення або скорочення (концентрична фаза). У фізіологічних умовах основними анатомічними структурами, що відповідають за це накопичення та відновлення пружної енергії, є сухожилля, приблизно на 70%, і певна частина актоміозинових містків саркомера (так звана частина S2), що залишилися на 30%. Завдяки цьому відновленню пружної енергії, початковий рівень сили, швидкості, а отже, і сили руху збільшується. Еластичні властивості також відіграють захисну роль проти суглобових та навколосуглобових структур у разі раптових та раптових навантажень. Це очевидно що еластичність м’язів суворо залежить від в’язкості сполучних шарів, що оточують різні частини м’язів, а також від стану всього міофасциального ланцюга, до якого вона належить. Спайки та втягування м’язів можуть значно зменшити еластичність м’язів.
М'яз, який наполегливо працює при скороченні, "вилучає" свою сполучну частину і зменшує кількість саркомерів (скорочувальних одиниць поперечносмугастої м'язової тканини): втягнутий м'яз. І навпаки, м’яз, який працює на подовження, має тенденцію до розтягування за рахунок збільшення сполучної частини та кількості саркомерів.
Тому у програмах фізичної підготовки подовженню або розтягуванню м’язів слід приділяти таку саму важливість, як і збільшенню сили та витривалості м’язів. Слід зазначити, що Ф. Мезьєрес (творець "інноваційного розтягування м'язових ланцюгів") з поважних причин завжди стверджував, що для зміцнення м'язів найважливіше, що потрібно зробити - це розтягнути відповідного антагоніста. Іншими словами, розтягнення м’язів дозволяє досягти максимальної ефективності фізичних вправ, що призводить до кращого зміцнення м’язів, пов’язаного з м’язовою еластичністю або пружністю.
Вправи св.класичне або районне тренування вони базуються на поступовому розслабленому напруженні, прогресуючий і тривалий з різних м'язових округів. Він складається з двох фаз: першої фази, на якій досягається перший рівень подовження, яке необхідно підтримувати принаймні 20-30 секунд, щоб збудити м’язово-сухожильні органи Гольджі, які через зворотний міотатичний спинномозковий рефлекс визначають м’яз для розслаблення, що дозволяє розтягнути м’язи (другу фазу потрібно тримати приблизно 30 секунд).
Техніка виконання розтягнення постуральних ланцюгів Мезьєра (глобальне розтягнення) ґрунтується на подовженні всіх міофасціальних ланцюгів. Довжина (і еластичність) кожної окремої м'язи тісно пов'язана з довжиною всіх м'язів, що належать до одного ланцюга. Розтягування лише частини м’язового ланцюга може легко призвести до скорочення решти частини ланцюга, що таким чином уникне зміни її загальної довжини. Таким чином, наприклад, шляхом відволікаючого розтягування задніх м’язів нижніх кінцівок ми ризикуємо скорочення м’язів спини, що належать до одного м’язового ланцюга. Таким чином, подовження всіх м’язово-фасциальних ланцюгів тіла забезпечує більшу загальну ефективність, яка одночасно вимагає навчання та точного застосування
Ця техніка виконується, витримуючи певні пози протягом декількох хвилин (зазвичай від 2 до максимум 20 хвилин), дбаючи про те, щоб активно усунути всі компенсації, щоб забезпечити стабільне подовження (пластичну або постійну деформацію) "усієї м'язи" уражений ланцюг; сутність постійної деформації прямо пропорційна тяговій силі та часу тяги (і обернено пропорційна коефіцієнту еластичності). Крім того, ця техніка сприяє зміцненню м'язів -антагоністів до подовжених як за рахунок активації м'яза -сухожильні органи Гольджі (зворотний міотатичний спинномозковий рефлекс) подовжених м’язів як для необхідного активного використання м’язів -антагоністів для усунення компенсацій постави під час виконання самої техніки, так і для поліпшення фізіології м’язів та суглобів, отриманої завдяки механічна дія сполучної фасції.
Інші статті на тему «Постіральна гімнастика T.I.B. - Опір та пружність -»
- Рухове перевиховання - постуральна гімнастика Т.І.Б. -
- Постуральна гімнастика T.I.B.
- Сполучна мережа тенсегриті - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Сила розслаблення - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постава і рух - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постава та поза гімнастика
- "Штучне" середовище проживання та спосіб життя - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постуральне перевиховання T.I.B. -
- Гімнастика максимальної ефективності - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постуральна гімнастика T.I.B. - гімнастика максимальної ефективності для сучасної людини
- Респіраторне перевиховання - постуральна гімнастика Т.І.Б. -
- нейроассоціативна кондиція - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Фізичні поради - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постуральна гімнастика T.I.B. - Бібліографія -
