Для підтримки здорового способу життя, окрім «збалансованої дієти, важливо займатися фізичною активністю у всіх вікових групах».
Способи навчання можуть бути різними, залежно від часу, який у вас є, та від цілей, які ви поставили перед собою. Окрім тренажерного залу, будинок - це також чудове місце, щоб присвятити себе фітнесу, але так само, як у професійному просторі, робити це найкращим чином і уникати травм, не забуваючи про деякі основні кроки.
щоб спалювати калорії, ідеально було б мати бігову доріжку або велотренажер, за допомогою яких можна запрограмувати біг, ходьбу або їзду на велосипеді, відкалібровані до рівня особистої підготовки.
Крім того, навіть гра в хореографію зумби або аеробіки дозволяє вам споживати значну кількість енергії, а також виконувати схеми HIIT. Щоб допомогти вам, ви також можете скористатися різними фітнес -програмами або відеоуроками, доступними в Інтернеті.
Силові тренування
Якщо, навпаки, ви прагнете до тонусу м’язів, варіантів майже нескінченно. Від вправ з вагою тіла для сідниць і нижньої частини тіла до вправ з гантелями для рук і грудей.
Також дуже корисними є еластичні стрічки опору, простий у використанні інструмент, з невеликою площею, а тому просто прибраний у шухляду після використання, і використання якого під час тонізуючих вправ може збільшити результати.
це практично і не вимагає ніяких додаткових витрат, окрім початкової, необхідної для придбання спортивного одягу або, за бажанням, деякого інвентарю. Однак ця простота підходу не повинна призводити до помилки, вважаючи, що фітнес -домогосподарка захищена від травм.
Навпаки, якщо ви ігноруєте деякі основні кроки, ризик отримати травму більш ніж реальний, також тому, що відсутність особистого тренера, який би міг керувати вами у рухах та вправах, може змусити багатьох людей перебільшувати та штовхати своє тіло далі межа.
Одужання після травми непросте і, окрім витривалості болю, зазвичай вимагає середньо-тривалих періодів і постійних періодів бездіяльності. Тому вкрай важливо уникати цієї можливості.
Ось речі, про які не варто забувати під час тренування вдома.
Завжди носіть взуття
За винятком видів діяльності, які цього особливо вимагають, таких як йога, навіть якщо ви тренуєтеся вдома, ви ніколи не повинні займатися босоніж, а завжди носити взуття, відповідне типу вашого заняття. В іншому випадку існує ризик виникнення тендиніту, розтягнення зв’язок або інших травм.
Розігрітися
Розминка перед спортом стимулює серце і легені, допомагаючи їм досягти оптимальної роботи в очікуванні інтенсивних вправ.
Початок тренуватися з ще холодними м’язами - це дуже велика помилка, яка може коштувати вам дорого. З цієї причини перед початком інтенсивного заняття фітнесом важливо привчити тіло до руху м’якими аеробними вправами, такими як легка пробіжка на місці або прогулянка.
Також корисно виконувати вправу стрибкову валу протягом однієї хвилини.
- Починаючи з положення стоячи, з ногами і руками разом, стрибайте, розкриваючи ноги і піднімаючи руки.
- Поверніться у вихідне положення.
Зверніть увагу на те, що ви їсте
Також важливо дотримуватись «правильної та функціональної дієти для тренувань». У раціоні спортсмена ніколи не повинно бракувати вітаміну D, оскільки він сприяє метаболізму кальцію, зміцнюючи кістки та збільшуючи силу та м’язову активність. Його можна вживати з горіхами, яйцями, лососем та грибами.
Не менш вирішальним є внесок калію, який у значних кількостях міститься в бананах, ківі, волоських горіхах, абрикосах. Нарешті, вітамін С, що міститься переважно в ківі та цитрусових, допомагає покращити гнучкість організму.
Правильно зволожуйте
Крім того, ми не повинні забувати постійно пити до, під час та після фітнес -сеансу, щоб підтримувати рівень гідратації тіла на оптимальному рівні.
В середньому, займаючись фізичною активністю, ви втрачаєте близько 500 мл рідини на годину, тому в очікуванні зусиль доцільно випити значну кількість води і поповнити її відразу після цього. Також важливо продовжувати гідратацію під час фізичної активності, особливо якщо зусилля великі. Ідеально було б випивати близько 200 мл кожні 15 хвилин.
Не забувайте про розтяжку
Нарешті, дуже важливо трохи розтягнутися як до, так і після тренування.
На підготовчому етапі розтягування м’язів і їх оптимальне розігрівання різко знижує ризик травм, оскільки покращує рухливість суглобів, тобто здатність рухати «суглобом, на максимальну ступінь, без болю. з іншого боку, це дозволяє м'язам продовжувати перекачувати кров до серця і поступово повертатися до стану спокою.
