30 днів йоги: що таке 30-денний виклик і як це зробити

-це дисципліна східного походження, метою якої є досягнення фізичного та психологічного благополуччя шляхом реалізації різних позицій та техніки розслаблення та дихання. Усередині нього є кілька варіантів, які відрізняються місцем свого народження та цілями, які вони пропонують.

Іноді ті, хто ніколи не практикував йогу, але хотіли б почати, опиняються в стані не знати, з чого почати, і перш за все, який тип вибрати.

Цікавим способом прояснити свої ідеї та спробувати цю нову дисципліну може стати участь у 30-денному виклику йоги, виклик, винайдений Наталією Табіло, вчителем йоги та творцем Йоги для всіх тіл.

Місія цього шляху - запропонувати якнайширший огляд дисциплін, намагаючись змусити його сприйматись як інклюзивний та підходить для всіх, незалежно від віку, розміру, здібностей, досвіду чи часу. Насправді, щоб займатися йогою, не обов’язково мати певну фізичну форму або витрачати багато часу, оскільки користь для мозку та організму може бути очевидною навіть після кількох хвилин фізичних вправ на день.

, намагаючись рівно і глибоко вдихнути і видихнути через ніс.

Коли практикувати виклик

Йога-це не тільки фізична дисципліна, але й розумова, де концентрація і медитація відіграють фундаментальну роль, тому вибір моменту, коли вона буде практикуватися, є фундаментальним, навіть якщо немає заздалегідь встановленого.

Ідеальним, якщо у вас є така можливість, було б зробити це, коли відчуєте потребу зробити перерву тільки собі. Це може бути невелика перерва на роботі чи гра з дітьми, або хвилина розслаблення в кінці фітнес -тренування або перед початком «діяльності, що вимагає особливої ​​концентрації».

Що потрібно, щоб зробити 30 -денний виклик йоги

30-денний виклик йоги підходить для всіх, і вам не потрібно багато обладнання для участі. Просто візьміть основні аксесуари дисципліни, наприклад килимок для йоги, кілька еластичних опорних стрічок на вибір відповідно до вашої сили та рівня підготовки, блоки йоги з бамбука або дерева, рушник та електронний пристрій чи годинник. Точність вимірювання часу.

Якщо у вас немає цих інструментів, ви можете обійти, подивившись вдома на предмети, однаково функціональні для успіху кожної вправи.

Немає більш відповідного місця, ніж інше для проведення 30-денного виклику йоги, але ви можете зробити це у тренажерному залі, у кімнаті вашого будинку, на балконі або на газоні, важливо, щоб навколишній простір був достатньо широкий, щоб дозволити здійснювати очікувані рухи.

Гірська позиція (Тадасана)

Ноги на стіні (Віпаріта Карані)

Нахил вперед і напівпідйом (Уттанасана та Ардха Уттанасана)

Воїн II (Вірабхадрасана II)

Третій тиждень

• Положення бокового кута (Уттіта Парсваконасана)
• Широкий вигин ноги вперед (Prasarita)
• Працюйте з погоном
• Положення дерева (Vrksasana)
• Поза голуба (Капотасана)
• Посада крісла (Уткатасана)
• Скручування сидячи

Четвертий тиждень

• Поза сидячого метелика (Бадда Конасана)
• Нахил уперед сидячи (Упавістха Конасана)
• Положення верблюда (Устрасана)
• Приземистий йог (Маласана)
• Позиція трупа (Савасана)
• Положення руки до великого пальця ноги (Supta Padangusthasana)
• Коліна до грудей (Апанасана)

П'ятий тиждень

• Розтягування фігури 4 лежачи
• Щаслива дитина (Ананда Баласана)

Дивіться інші теги статей Дихання

Як дихати під час бігу Дивіться інші статті тег Біг - Дихання