.
Теги:
інший домашній фітнес лікувати травами
.
Але дошки також можуть викликати біль у лікті, ось як цього уникнути.
Планка також є частиною сексуального тренування.
ризики, важливо правильно виконувати дошки. Ось як це зробити.
- Ставай на коліна.
- Покладіть руки і передпліччя на землю, перед собою. Лікті розташовані безпосередньо під плечима (пальці спрямовані вперед).
- Витягніть ноги позаду себе, зігнувши пальці ніг і впираючись в землю.
- Скоротіть серцевину, квадрацикли і сідниці і прикладіть силу до пальців ніг і передпліч, щоб підняти тіло від землі. Тримайте спину рівною, а тіло рівною лінією від голови до стегон до п’ят.
- Спочатку утримуйте положення протягом 20-30 секунд і повторіть 3 рази, потім поступово збільшуйте час і встановлюйте.
Попередження: Часто ми схильні піднімати стегна, щоб компенсувати слабкість у нижніх відділах живота, напружуючи згиначі стегон. Щоб цього уникнути, міцно стисніть сідниці разом з пресом. Спробуйте згладити арку попереку і зігнути куприк .
тонізувати ядро.
Наприкінці також корисно виконати вправи на «біль у миші».
Ось поради для тих, хто не може довго тримати дошку.
