Передня дошка, Планкасама та бічна дошка, Васиштхасана - це дві асани, які працюють на силу рук, плечей, м’язів живота та спини. Бічна дошка Васиштхасана також перевіряє нашу рівновагу, як на руці, так і на ногах. У всіх випадках необхідно добре використовувати м’язи живота, які дозволяють нам підтримувати тіло і знімати вагу із зап’ясть. Маленька порада! Перш ніж спробувати ці асани, важливо розігріти зап'ястя кількома простими поворотними вправами, щоб уникнути надмірного стресу.
на правому боці тримайте долоню правої руки на землі, перекриваючи ноги, балансуючи на правій нозі, тримайте плече на одній лінії з зап’ястям, зігніть коліно лівої ноги і випряміть ногу вгору, схопивши "лівий великий палець лівої руки.
Затримайтеся на положенні п'ять вдихів, а потім приготуйтеся повторити все з іншого боку.
Повторіть все з іншого боку
Знову почніть із положення собаки вниз, перемістіть плечі вперед, покладіть їх уздовж зап'ястя і увійдіть у положення планки, де ви залишаєтесь принаймні на п’ять вдихів.
Потім поверніть набік і приведіть вагу тіла в ліву сторону, тримайте долоню лівої руки на землі, перекривайте ноги, балансуючи на лівій нозі, плече знаходиться на одній лінії з зап'ястям, зігніть коліно праву ногу і випрямити ногу вгору, захопивши правою великим пальцем ноги. Залишайтеся на цій стороні також принаймні п'ять вдихів
тим самим готуючи тіло до виконання пози, що вимагає сили та витривалості м’язів. Обидва тонізують м’язи живота і ніг. Постава покращується завдяки тренуванню псоаса, м’язів живота та паравертебральних відділів. Сприйняття вирівнювання тіла стає більш усвідомленим. Практика бічної дошки послідовно тренує нас розвивати силу та рівновагу.
