Йога також є цінним союзником для полегшення травної діяльності. Завдяки роботі з потужними специфічними асанами, особливо поворотами, внутрішні органи в області живота очищаються і полегшується засвоєння їжі. Практика, яку ми пропонуємо у цьому відео, поєднує положення стоячи і сидячи, які по черзі стимулюють і послаблюють область живота, щоб збільшити кровообіг, стимулюючи травну систему.
Спробуйте затримати кожне положення кілька хвилин, глибоко працюючи з диханням, це принесе користь як фізичному, так і енергетичному тілу. Звільнення розуму та розслаблення тіла робить практику ефективнішою та впливає на метаболічну активність. Наприкінці цієї практики тіло буде сповнене бадьорості та енергії!
до підлоги притисніть живіт до стегон, якщо вам потрібно зігнути ноги, упріться долонями в землю і тримайтеся в положенні, глибоко дихаючи. рука.
Залишайтеся нахиленим вперед і увійдіть у Падангустхасану, розведіть ноги і візьміться за великі пальці середнім вказівним пальцем або піднесіть руки до щиколоток або гомілок. На вдиху підніміть тулуб і виведіть спину паралельно підлозі, видихніть і згинайте тулуб до ніг, голова йде до гомілок, живіт приклеєний до стегон.
Якщо ви не гнучкі, ви можете тримати ноги зігнутими в найпростішому варіанті. Затримайтеся тут на п’ять вдихів, а потім виконайте перший корисний поворот тулубом, покладіть праву долоню на тильну сторону лівої ноги і витягніть ліву руку вгору. Затримайтеся на п’ять вдихів, а потім поверніть поворот лівою рукою на спину. правої ноги і підніміть ліву руку, подивіться вгору, продовжуйте дихати завжди активно і збільшуйте поворот, наскільки можете.
добре активні і тримайте пальці ніг поверненими всередину, піднесіть обидві долоні до землі перед собою. Дихайте глибоко і введіть перший поворот, притисніть долоню правої руки до землі і підніміть ліву руку вгору, подивіться на підняту руку . Зробіть ще п’ять глибоких вдихів, а потім поверніть опорну руку: поверніть ліву руку на землю і підніміть праву руку вгору, виконуючи поворот з іншого боку тіла.
Погляд завжди в руці до неба, це допомагає збільшити крутіння бюста. Затримайтеся на п’ять вдихів, а потім поверніться обома руками і тулубом вниз і пройдіться руками до лівої ноги. Візьміться правою рукою за зовнішню сторону ноги, щиколотку або гомілку, підніміть ліву руку до неба і подивіться вгору. Якщо ви можете підвести все передпліччя на землю, щоб збільшити скручування, відведіть ліву руку за спину, захопивши праву внутрішню поверхню стегна. Завжди вибирайте той варіант, який вам найбільше підходить у кожній позиції. Затримайтеся хоча б на п’ять вдихів, а потім повторіть все з іншого боку.
Правою рукою схопіть щиколотку, гомілку або зовнішню сторону лівої ноги, витягніть ліву руку вгору і подивіться вгору, якщо вам так хочеться, піднесіть правий лікоть до землі, витягніть ліву руку за спину, і якщо можна, захопіть внутрішню сторону правого стегна. Тут також затримайтеся на п’ять вдихів. Тепер піднесіть руки до стегон і підніміть тулуб вгору.
праворуч на дев’яносто градусів, опустити таз на висоту коліна, увійти в положення Воїна 2, переплести долоні за шиєю, тримаючи лікті широко, вдих і видих згинати вбік, приводячи правий лікоть у напрямку до правого коліна.
Відведіть тулуб вгору і протягом кількох хвилин повторюйте рух вгору і вниз, добре відчуваючи роботу над активованою бічною мускулатурою живота. Витягніть праву ногу, зігніть ліве коліно і повторіть все з іншого боку, руки, зчеплені за шиєю, згинають тулуб убік, підводячи лівий лікоть до лівого стегна, а потім повертаються тулубом вгору. Повторіть три рази, активуючи бічні м’язи та стимулюючи внутрішні органи та залози внутрішньої секреції, що містяться в черевній порожнині.
. З вдихом і видихом широко відкрийте ліве плече і збільшіть поворот, потім повільно підніміть тулуб і поверніть тіло в центральне положення..
Переведіть своє тіло в положення трикутника, притисніть руки до землі і тримайте ноги так само широко, як і стегна, затримайтеся на кілька вдихів, перш ніж входити в поворот. Зніміть ліву руку з килимка, візьміть праву щиколотку і тримайте праву долоню на землі, глибоко дихаючи, затримайтеся на кілька вдихів, а потім поверніться обома долонями на землю.
Тепер від'єднайте ліву руку і принесіть її, щоб схопити праву щиколотку, ноги прямі, погляд піднімається вгору, коли ви входите в поворот, якщо вам важко тримати ноги прямо, зігніть їх обережно, оскільки мета вправи Це добре відчувати скручування живота. Після кількох вдихів потягніться назад у перевернуту собаку і сядьте на килимок
черевної та внутрішніх органів, наскільки це можливо, у простій, але корисній асані, яка звільняє вас від кишкових газів, діє на жирові клітини живота та покращує травлення.
