ВПРАВИ ДЛЯ ПІЛАТЕСУ: ВАРІАНТИ ПЛЕЧОВОГО МОСТУ ДЛЯ ТОНУВАННЯ СІДНИЦЬ - ВПРАВИ-ПІЛАТЕС

Головна / вправи-пілатес / 2021

Вправи для пілатесу: Варіанти плечового мосту для тонування сідниць

Урок пілатесу, який досліджує варіації моста, який під час цього тренування зосереджений на зміцненні та тонізації сідниць

піднятий x4 вправо + вліво

положення моста (плечовий міст) розгинання ніг + зігнуте коліно x4 вправо + вліво

положення моста (плечовий міст) нога витягується вгору x4 + імпульс ноги x4 вправо + вліво

міст (плечовий міст) + змінене подовження ноги вправо + вліво x4

положення моста (плечовий міст) права нога витягується вгору, циркодименті (кола проти годинникової стрілки та за годинниковою стрілкою) 4 + 4

положення моста (плечовий міст) подовження лівої ноги до вершини, циркумдукція (кола за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) 4 + 4

плечовий місток на кінчиках + руки витягнуті вгору x4

положення моста (плечовий міст) на пальцях ніг + руки витягнуті вгору + праве + ліве коліно x4

положення моста (плечовий міст) на пальцях ніг + руки витягнуті вгору + подовження ноги + зігнуте коліно x4 вправо + вліво

положення мосту (плечовий міст) на пальцях ніг + руки витягнуті вгору + нога витягнута вгору x4 + імпульс ноги x4 вправо + вліво

положення моста (плечовий міст) на пальцях ніг + права нога витягується вгору, обведення (кола проти годинникової стрілки та за годинниковою стрілкою) 4 + 4

положення моста (плечовий міст) на пальцях ніг + ліва нога, що витягується вгору, циркодименті (кола за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) 4 + 4

розтягнення тазового дна; розтягнення сухожиль; розтягування грушоподібної тканини; розтягування сідниць

Теги: листівки морозиво центрифугують