Панічні атаки, кризи тривоги, депресивні стани сьогодні, як ніколи, ці душевні хвороби вражають людей різного віку, особливо у шаленому західному суспільстві, чиї шалені божевільні ритми навантажують психофізичну рівновагу багатьох.
Регулярне заняття йогою, пранаямою та медитацією - хороший спосіб почати контролювати ці стани дискомфорту. Позбавлення від цих патологій-це все, але не просто, і необхідно слідувати добре структурованому шляху, яким керуються експерти. Включення декількох хвилин практики у свій розпорядок дня, що допомагає заспокоїти нервову систему, важливо для запуску доброзичливого механізму усвідомлення та управління тілом і розумом, що призведе до приголомшливих результатів. Давайте спробуємо разом!
з чергуванням ніздрів (Наді Шодана Пранаяма), що врівноважує дві півкулі мозку і заспокоює нервову систему. Сядьте зі схрещеними ногами на килимок з прямою спиною, очі закриті, а внутрішній погляд рухається до уявної точки між бровами. Піднесіть ліву руку до коліна, а праву до чола, поклавши вказівний і середній пальці на корінь носа, великим пальцем відкрийте та закрийте праву ніздрю, а безіменний і мізинець відкрийте та закрийте ліва ніздря.
Продовжуйте вдих з правого боку із закритою лівою ніздрею, видих з лівої ніздрі, закриваючи праву ніздрю великим пальцем, потім вдих зліва і видих з правого, закриваючи ліву ніздрю. Продовжуйте так по черзі, вводячи кількість чотирьох для кожного вдиху і чотири для кожного видиху. Важливо, щоб тривалість вдиху і видиху була добре відкаліброваною, щоб надати регулярність вдиху та заспокоїти розум. Продовжуйте так не менше десяти разів з прямою спиною і закритими очима.
на колінах і почніть працювати з тілом, описуючи кола з плечима. Уявіть, що ви обертаєтесь навколо своєї центральної осі, висуваючи груди вперед і вигинаючи спину, коли ви повертаєтесь. Почніть справа наліво, а потім змініть напрямок обертання. Входження в своєрідний гіпнотичний рух і відмова з закритими очима, завжди дихаючи носом. Після п'яти повторень ви зупиняєтесь і вводите бічний поворот, щоб опрацювати ребра і ще більше послабити хребет.Почніть з правого боку, піднесіть ліву руку до правого коліна, а праву за спину. Вдихаючи і видихаючи, відкриваючи праве плече назад. Затримайтеся на п’ять вдихів, потім вийдіть із скручування і підніміть праву руку вгору, глибоко дихаючи в бік. Після п’яти вдихів повторіть скручування в ліву сторону і підніміть ліву руку вгору. Ці вправи працюють на хребет і на самопочуття нервової системи.
на п’ятах і витягніть руки вперед, упріться чолом у землю, випряміть хребет, а потім підведіть руки вздовж тіла і дихайте щонайменше п’ять разів.
Потім повільно підніміться чотириногим, щоб увійти в положення кота, вдихніть арку, відкрийте плечі, видихніть, піднесіть пупок до хребта і створіть горб кота. Повторіть п'ять разів, потім поверніться з хребтом у нейтральному положенні і почніть виконувати. Обертання рідини. тримаючи зап'ястя як поворот, виводячи груди вперед, назад і вбік, і відштовхуючи сідниці назад, поки вони майже не торкнуться п'ят, завжди використовуйте вдих. Повторіть обертання п'ять разів з одного боку, а потім з іншого.
. Притисніть підошви ніг, плечей і рук до землі і підніміть сідниці вгору, зробіть вдих, коли ви піднімаєте таз вгору, і видих, коли ви опускаєте його, виконуйте вправу в динамічному режимі, продовжуючи піднімати і опускати стегна. Не забувайте глибоко дихати.
Тепер ваше тіло досить тепле, щоб увійти в заспокійливу напівмедитативну позицію: Віпаріта Карані, варіант положення свічки. Підведіть руки під основу спини, покладіть таз на долоні рук і підніміть ноги до неба, утримуйте положення завжди дихаючи носом у контрольованому порядку і виконуйте пранаяму, яка також є мудрою, енергетична печатка із заспокійливою візуалізацією про чакри.
На вдиху принесіть енергію з тазового дна, де розташована перша чакра, на лоб, на видиху пригнічіть дихання і зупиніться біля крижів і статевих органів, сидіння другої чакри, звідси вдих приносить енергію до чола, видих нехай дихання опуститься до області пупка, місця третьої чакри. Вдих повертає енергію до лоба, видих - дихання до серця, місце четвертої чакри, вдих, підйом до чола, видих - повернення енергії до горла, яке утримує п’яту чакру. лоб і видих, залишаючись зосередженим на лобі. Потім повільно розгорніть хребет і підведіть все тіло до землі.
