Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі тренування
Легко
Ті, хто хоче активізувати свою фітнес -роботу на ногах і сідницях, можуть додати до вільних вправ для тіла (ефективних самих по собі) більшого навантаження за рахунок використання двох гантелей з еластичною гумою (від 1 до 4 кг кожен, практично і корисно працювати для всіх) м'язи.) Виконайте коротку початкову розминку Зробіть 3 раунди через день.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: килимок, 2 гантелі
- 9 вправ (1 раунд) + розтяжка
- 30 "тренування 10" перерва
- Дайте 60 -дюймову перерву між раундами
- Виконуйте 3/4 раунди через день.
- Односторонній хрускіт гантелей
- Бічні підйоми на стороні з обертанням витягнутої ноги
- Приведення стегон з одного боку
- Підйом телят стоячи
- Передні випади із закруткою
- Передній присідання
- Розгинання ніг у положенні лежачи вертикальні ноги
- Бічні підйоми з боку зігнутої ноги 90
- Поштовхом на четвереньках зігнута нога
- Вертикальний хрускіт ноги
- Розтягування
