Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Легко
Виконання присідання і удару боковою ногою:
- Займіть присідання, тримайте ноги паралельно і трохи ширше ширини плечей; спина пряма, а черевний прес скорочений
- Тримайте коліна вперед і на одній лінії з щиколотками; спуститися сідницями до підлоги
- Трохи підніміть сідниці, перенесіть вагу на одну ногу і виконайте контрольований бічний удар, піднявши ногу якомога вище
- Знову зробіть присідання, трохи підніміть сідниці і виконайте бічний удар протилежною ногою.
- Нахиляючись занадто далеко з тілом збоку під час приготування бічного сиру.
