Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання відкату:
- Ляжте спиною і тримайте голову і руки піднятими; тримати руки вздовж тіла, ноги на підлозі, коліна зігнуті, підборіддя - до грудей
- Піднесіть тулуб до колін і затримайтеся на кілька секунд
- Повільно відкотіться і зупиніться, повністю не торкаючись підлоги плечима
- Вставайте весь час, повністю спинивши на землю
- Відведіть підборіддя
- Під час спуску злегка прокочуйте хребет.
